Antrenamentul din camera de zi Killer de 20 de minute Puneți-vă transpirația acasă
Nu toți avem timp să mergem la sală în fiecare zi, de aceea găsirea unui antrenament în sufragerie poate fi atât de minunat.
Pentru că a fi frustrat de faptul că nu ai timp să ajungi într-un anumit loc pentru a face un anumit antrenament te poate suge, să ai un antrenament pe care îl poți face acasă este foarte frumos.
Antrenament în camera de zi
Este posibil ca antrenamentele cu greutatea corporală să nu fie exact ceea ce doriți să faceți, dar este mai bine decât nimic. A face ceva este întotdeauna mai bine decât a nu face nimic.
A-ți provoca arderea mușchilor și a lucra din greu, chiar dacă este doar 20 de minute, ajută corpul să se îmbunătățească. Devii mai bun decât ai fost, devii mai puternic.
Iată antrenamentul:
- Genunchi înalți - 30 de secunde
- Salturi ghemuit - 15 repetări
- Flotări - 5 repetări
- Burpees - 10 repetări
- Lunges - 10 fiecare picior
- Squats - 8 repetări
- Flotări - 5 repetări
- Lunges - 10 fiecare picior
- Flotări - 7 repetări
- Squats - 10 repetări
- Salturi ghemuit - 8 repetări
- Așezare pe perete - 1 minut
- Flotări - 10 repetări
- Genunchi înalți - 30 de secunde
Repetați secvența de mai sus de 3 ori dacă doriți cu adevărat să simțiți arsura. Dacă alegeți să o faceți de 3 ori, nu ar trebui să vă ia mai mult de 20 de minute.
Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient posibil, odihnește-te cât mai puțin posibil între fiecare exercițiu. Încearcă să te împingi cât de tare poți.
Genunchi inalti
Genunchii înalți sunt o modalitate excelentă de a începe orice antrenament, deoarece crește rapid ritmul cardiac și încălzește mușchii de pe tot corpul.
Nu doriți neapărat să intrați într-un antrenament fără a face niciun fel de încălzire, deoarece vă veți supune unui risc mult mai mare de rănire. Genunchii înalți vă vor lucra mușchii până în punctul în care sunt gata să se împingă la nivelul următor.