Antrenamentul de schi de 10 minute pe care ar trebui să-l faci acum dacă lovești pârtiile în acest sezon SINGUR
Sezonul de schi și snowboard ar putea părea departe, dar pregătirea pentru a lovi pârtiile începe înainte de deschiderea teleschiurilor vă poate ajuta să faceți tot posibilul și să evitați accidentarea, de la primele piste la cocktail-uri après-ski. „Construirea rezistenței pentru a fi pe pante pentru o zi întreagă poate fi similară cu pregătirea pentru o cursă de alergare pe șosea - vă puteți antrena pentru aceasta, vă puteți reduce riscul de accidentare și o puteți face mult mai plăcută”, spune terapeutul fizic și exercițiile fizice fiziolog Linda Scholl, coordonator program de fitness pentru schi la Centrul Ortopedic al Universității din Utah.
Pe lângă construirea rezistenței generale, este important să întăriți mușchii care vă duc pe munte - inclusiv picioarele și nucleul. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați că coborâți în siguranță pe munte, explică Scholl și că vă veți distra mai mult făcând asta.
„Cu un corp mai puternic, vă puteți manevra pe munte mai eficient, vă puteți schimba greutatea mai ușor în timpul virajelor, vă puteți recupera din situații de dezechilibru și puteți avea mai multă rezistență”, explică Scholl. Aceste beneficii se traduc prin mai puține căderi, care se întâmplă adesea atunci când apar leziuni (schiorii prezintă un risc deosebit de răni la genunchi, în special lacrimile ACL, în timp ce snowboarderii se ocupă mai frecvent de leziunile la gleznă și umăr, spune Scholl).
Principalele grupuri musculare pe care trebuie să vă concentrați pentru a evita aceste leziuni sunt picioarele, fesierii și nucleul, spune Scholl. Mușchii din partea inferioară a corpului se stabilizează și susțin genunchii, astfel încât menținerea acestor mușchi puternici vă reduce șansele de accidentare la genunchi. Și un nucleu puternic este, de asemenea, crucial, deoarece este „centrul dvs. de greutate”. Vă ajută să vă stabilizați corpul, astfel încât să puteți rupe muntele cu încredere.