Antrenamentul de 600 de repetiții pentru arderea grăsimilor; Retineti masa musculara Musculare; Fitness
Doriți să ardeți ultimul strat încăpățânat de grăsime fără să sacrificați mușchii? Dăltiți-vă fizicul cu această rutină rapidă, de lovitură de fund.
60 min
Să presupunem că aveți o nuntă sau o excursie la Cabo sau o reuniune de liceu. Oricare ar fi evenimentul, aveți o dată pe calendar marcată unde doriți să arătați bine. Nu, nu doar bine, ci mai degrabă ca o încrucișare între Fight Club Brad Pitt și Fast Five Dwayne Johnson. Pentru că știi că oamenii vor face un miliard de fotografii. Și s-ar putea să existe chiar și o bacanalie târzie la piscina hotelului, care vă va cere să arătați o piele. Și atunci când o faci, vrei să fie un moment „Wow, a lovit greu sala de gimnastică”. Mai degrabă decât un „Wow, a lovit cu greu Taco Bell”.
Pentru a ajunge acolo ai nevoie de un plan, nu? Iată planul: 600 Workout, un regim de antrenament cu ritm rapid, cu volum mare, care vă va ajuta să ardeți grăsimi, să rețineți mușchii și să vă sculptați cel mai bun corp vreodată.
Ce este
Se numește 600 de antrenament, deoarece veți efectua 600 de repetări pe sesiune (în aproximativ o oră). Sună nebunesc, nu? Este.
Antrenamentul a fost conceput de Ken Roscoe - un antrenor britanic care lucrează cu concurenți de top IFBB fizic, cum ar fi finalistul Olympia Physique 2016 Ryan Terry.
12 Legi privind arderea grăsimilor
Doriți să vă vedeți din nou pachetul de șase - sau pentru prima dată? Veți găsi tot ce trebuie să știți pentru a vă informa.
Există două variante ale antrenamentului 600. În partea superioară a corpului 600, veți face trei seturi de 20 de repetări pentru 10 exerciții. Faceți calculele și asta echivalează cu 600 de repetări. În partea inferioară a corpului/abs 600, veți face șapte exerciții pentru picioare și două exerciții abdominale pentru un total de 600 de repetări. În timpul săptămânii, veți alterna cele două antrenamente. Începeți cu o sesiune din fiecare antrenament pe săptămână și adăugați încet mai multe antrenamente în timp.
Origine
Nu a fost întotdeauna cunoscut sub numele de 600 Workout. Cu ani în urmă, când Roscoe lucra cu clienți supraponderali, el a conceput o serie de antrenamente de circuit care implicau o mulțime de antrenamente de rezistență de înaltă reputație. „Mi s-a părut cea mai rapidă metodă de slăbit, menținând în același timp cât mai mult mușchi”, spune Roscoe. „Pe atunci, antrenorii îi împingeau pe oameni în foarte multe cardio pentru a pierde în greutate, ca și cum ar topi magic grăsimea. Au uitat că mușchiul este cuptorul corpului, unde totul este ars, deci necesită stimulare. "
În curând, Roscoe a folosit aceste antrenamente pentru a pregăti sportivi fizici pentru competiție - și a găsit la fel de mult succes. „Principiul este același pentru un sportiv avansat”, spune Roscoe. „Scăpați de grăsime cu o retenție musculară maximă. Cu cât spectacolul este mai aproape, cu atât mă uit mai mult la circuite pentru a arde ultima grăsime încăpățânată pentru a obține aspectul dur și clar ”.