Antrenamentul cu tempo pentru a maximiza creșterea musculară și pierderea de grăsime

Când ați lovit un perete cu sesiunile dvs. de gimnastică, încercarea antrenamentului tempo poate declanșa o nouă creștere

Antrenamentul cu tempo implică adăugarea unui tempo sau viteză stabilită în antrenamentul dvs. pentru a vă ajuta să construiți mai mult mușchi, să îmbunătățiți forța sau să ajutați la pierderea de grăsime.

Lewis Gaffney, antrenor personal la PureGym, spune:

„Este vorba despre viteza cu care efectuați repetările. Nu este doar ceea ce faceți, ci cum o faceți. Data viitoare când mergeți la sală și vă antrenați greutăți, întrebați-vă, cât de repede sau de lent sunteți reprezentanți și lucrați cu viteza în avantajul dvs.? "

Beneficiile antrenamentului de tempo depășesc simpla dimensiune musculară și arderea grăsimilor. Poate ajuta:

  • Îmbunătățiți-vă tehnica
  • Identificați punctele slabe atunci când efectuați o ridicare
  • Construiți rezistență excentrică (excelent pentru prevenirea rănilor)

Înțelegerea timpului sub tensiune

Este important să înțelegem că antrenamentul de tempo funcționează din cauza „timpului sub tensiune” (TUT).

tempo

Postul intermitent nu este bun pentru pierderea în greutate, spune studiul

Gaffney spune: „Timpul sub tensiune poate fi definit ca timpul în care grupurile musculare sunt supuse unei sarcini în timpul unui set de exerciții.

„Momentele diferite sub tensiune determină rezultate ușor diferite. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să construiți masa musculară, atunci, de regulă, TUT-ul pe care ați dori să-l vizați este setul de 30-40 de secunde, indiferent de numărul de repetări pe care le aveți o faci.

"Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime, atunci ați dori să vizați un TUT între 45-75 de secunde."

Cum arată antrenamentul de tempo?

Tempo-ul poate fi împărțit în patru părți separate - deci îl veți vedea adesea scris ca patru numere separate (de exemplu: 3010). Fiecare dintre numere reprezintă o porțiune diferită a mișcării.

Dacă ești confuz, atunci nu fi. Gaffney subliniază ce înseamnă:

1) „Primul număr reprezintă componenta excentrică a mișcării (partea de coborâre în care controlăm o greutate împotriva gravitației). Un exemplu în acest sens este faza descendentă a unei mișcări de presare pe bancă.