Antrenamentul cu greutăți ameliorează eficient durerea de spate
Când vă confruntați cu dureri de spate, impulsul dvs. poate fi acela de a vă menține spatele imobil, astfel încât să nu declanșați dureri suplimentare. Această idee pare a fi adevărată în special pentru adăugarea de rezistență la antrenament sub formă de mașini de greutate, greutăți libere sau benzi de rezistență.
Întinderea în timp ce folosești o formă de rezistență, cum ar fi un prosop, te poate ajuta să te antrenezi cu forța acasă. Urmăriți Supine Hamstring Stretch (Prosoape Hamstring Stretch) pentru dureri lombare lombare și sciatică
Studiile au arătat că antrenamentul cu greutăți poate fi sigur și poate ajuta, de fapt, la ameliorarea durerii atunci când este făcut corect și pentru condițiile potrivite. 1, 2, 3, 4 Citiți mai departe pentru a vedea cum puteți participa în siguranță la antrenamentul de forță pentru a vă ajuta spatele.
Antrenamentul cu greutăți dezvoltă sănătatea musculară
Când aveți dureri de spate pentru o perioadă prelungită de timp, mușchii spatelui pot avea mai puțină masă, un conținut mai mare de grăsimi și mai multă rigiditate, ceea ce le poate determina oboseala mai ușor și poate duce la agravarea durerii. 1, 4 În timp, această durere și oboseală ușoară pot duce la frica de mișcare, ducând la decondiționare și instabilitate în spate. 4
Exercițiile de antrenament cu greutăți vă pot îmbunătăți sănătatea spatelui cu 1:
- Creșterea funcției mușchilor din spate și miez
- Îmbunătățirea forței musculare
- Creșterea masei musculare slabe
- Creșterea intervalului de mișcare a coloanei vertebrale
- Scăderea grăsimii corporale
Exercițiile de antrenament cu greutăți funcționează pe principiul de bază al creșterii progresive a sarcinilor, așa cum sunt tolerate, pentru a vă îmbunătăți treptat capacitatea de a efectua activități zilnice. 1
3 linii directoare esențiale de urmat în timpul utilizării greutăților pentru ameliorarea durerilor de spate
Când luați în considerare antrenamentul cu greutăți, este important să înțelegeți următoarele instrucțiuni pentru a vă ajuta să vă ușurați durerile de spate. În timp ce exercițiile ponderate pot fi tratamentul potrivit pentru unii, altele pot fi predispuse la leziuni suplimentare, în funcție de sursa de durere subiacentă:
1. Asigurați-vă că durerea dvs. nu este gravă.
Dacă durerea de spate provine dintr-o problemă, cum ar fi o intervenție chirurgicală anterioară a coloanei vertebrale, tumora, compresia rădăcinii nervoase însoțită de simptome neurologice (sciatică), fractură a coloanei vertebrale și/sau infecții ale coloanei vertebrale, este posibil ca antrenamentul cu greutăți să nu fie potrivit pentru dvs. 3
Un profesionist medical instruit vă poate ajuta să oferiți un diagnostic precis și să determinați dacă antrenamentul cu greutăți este sigur de efectuat cu durerile de spate.
2. Luați îndrumare de la un terapeut sau instructor instruit.
Indiferent dacă ați folosit sau nu greutăți, tehnicile pentru antrenamentul cu greutăți pentru a atenua durerile de spate pot fi diferite de exercițiile obișnuite de greutate sau de rezistență. Un terapeut fizic sau ocupațional instruit vă poate oferi îndrumări cu privire la tehnica corectă, frecvența și tipul de antrenament adecvat condiției dumneavoastră.