Antrenamentul cu greutăți ajută la menținerea masei musculare la adulții supraponderali - Harvard Health

În jurnale

Cardio este adesea considerat exercițiul preferat pentru pierderea în greutate, dar adulții mai în vârstă pot beneficia de adăugarea de greutate, deoarece ajută la conservarea masei musculare mai mult decât antrenamentele aerobice.

Un studiu publicat online oct. 30, 2017, de jurnalul Obezitate, a împărțit 249 de adulți supraponderali sau obezi în vârstă de 60 de ani în trei grupuri. Unul a urmat o dietă restrictivă de 1.200 la 1.800 de calorii zilnice. Un altul a urmat dieta și a făcut, de asemenea, antrenamente de greutate (patru sesiuni de 45 de minute pe săptămână, vizând principalele grupe musculare). Al treilea grup a urmat dieta plus un program cardio de mers pe jos (45 de minute, patru zile pe săptămână, la un nivel de intensitate moderată).

Peste 18 luni, persoanele din grupele de antrenament cu greutăți și cardio au pierdut în medie 16 până la 17 kilograme fiecare, în timp ce cei din grupul de dietă au pierdut aproximativ 10 kilograme fiecare. Participanții la cele două grupuri de exerciții au pierdut mai multe grăsimi, dar au pierdut, de asemenea, un pic mai multă masă musculară decât cei care urmau doar o dietă de slăbit. Comparativ cu mersul pe jos, antrenamentul cu greutăți a păstrat mai multă masă musculară.

---