| Nick Tumminello | | |
Programare pentru pierderea de grăsime
Distribuiți acest articol:
Care este modalitatea mai sigură, mai plăcută și mai eficientă de a arde grăsimile? S-ar putea să credeți că știți răspunsul, dar știți de ce?
Cunoașteți câțiva oameni cărora le-ar plăcea acest articol? (Sau cineva care are nevoie să dea un indiciu?!)
Articolul său va arăta că beneficiile efectuării cardio-stării de echilibru pentru pierderea de grăsime (fără pierderi musculare) sunt adesea neînțelese și supraevaluate. Apoi, acesta va oferi un argument solid, bun-simț, pentru concepte de antrenament al forței metabolice, care sunt mai sigure, mai plăcute și mult mai eficiente opțiuni de antrenament pentru a vă ajuta clienții să construiască corpul slab și muscular pe care îl doresc.
Confuzie de cercetare
Un studiu din 2012 publicat în Journal of Applied Physiology a analizat efectele antrenamentului de aerobic și/sau rezistență asupra masei corporale și a masei grase la adulții supraponderali sau obezi. S-a concluzionat că „Un program de antrenament aerobic combinat și antrenament de rezistență nu a avut ca rezultat reduceri semnificativ mai mari ale masei grase sau ale masei corporale numai pentru antrenamentul aerobic” ? (1).
Bineînțeles, aceste rezultate au făcut o rundă în mass-media, atașată cu afirmația că „cardio-ul este mai bun pentru pierderea grăsimilor decât antrenamentul cu greutatea”. ? Dar motivul pentru care cardio-ul funcționează mai repede decât antrenamentul cu greutăți în aceste studii pe termen scurt nu este pentru că are puteri speciale de ardere a grăsimilor în ceea ce privește antrenamentul de forță, este pur și simplu pentru că cardio arde mai multe calorii în timpul antrenamentului decât antrenamentul de forță.
Și relația dintre câte calorii consumați pe zi și numărul pe care îl ardeți pe zi este cel mai important factor atunci când vine vorba de a determina dacă pierdeți grăsime.
Deoparte, ideea că trebuie să fii în deficit caloric pentru a pierde grăsime nu este o părere personală și nici nu este dezbătută de așa-numiții guru ai dietelor. Cu alte cuvinte, nu este vorba despre ceea ce spune aceasta sau acea persoană despre nutriție - este vorba despre ceea ce arată dovezile.
Cercetările privind beneficiile potențiale ale dietelor care subliniază proteinele, grăsimile sau carbohidrații au constatat că dietele cu calorii reduse duc la pierderea semnificativă din punct de vedere clinic a grăsimilor, indiferent de ce macronutrienți subliniază. (2)
Acum, acest lucru nu înseamnă că unele calorii sunt mai dense în nutrienți decât altele - am auzit cu toții termenul de calorii goale - dar una poate fi totuși bine hrănită și supraalimentată. Deci, pe cât de important este să mănânci alimente de înaltă calitate, bogate în nutrienți, poți câștiga în continuare grăsimi din consumul „sănătos” ? dacă mănâncă prea multe calorii în raport cu ceea ce arde.
Deci, atunci când vine vorba de a face cardio, pierderea de grăsime vine din arderea mai multor calorii decât consumați. Este evident de ce cardio funcționează mai repede decât antrenamentul cu greutăți în aceste studii pe termen scurt, comparând antrenamentul cardio cu antrenamentul cu greutăți pentru pierderea grăsimilor - deoarece cardio arde mai multe calorii în timpul antrenamentului decât antrenamentul de forță.
Cu toate acestea, în loc să petreceți timpul suplimentar făcând cardio pentru a arde (să zicem) 300 de calorii, puteți pur și simplu să tăiați 300 de calorii din dietă în fiecare zi și să ajungeți la același rezultat, fără a fi nevoie să vă deranjați cu toate efectele secundare potențiale și plictiseala. probleme cu cardio.
Acesta este motivul pentru care antrenamentul cardio nu este subliniat în cartea mea, Antrenamentul de forță pentru pierderea de grăsime. În majoritatea cazurilor, eliminați necesitatea acestuia (din perspectiva pierderii de grăsime) atunci când mâncați pur și simplu mai puține calorii pentru a crea un deficit.
