Antrenamentul a postit Cântărim avantajele și dezavantajele SteelFit®

Dacă doriți să cunoașteți avantajele și dezavantajele antrenamentului postit și dacă este sau nu superior pentru pierderea grăsimii sau pentru a construi mușchi, doriți să citiți acest articol.

Timp de decenii, dacă ai vrut să slăbești și să scapi de acea inestetică grăsime corporală, ai făcut ore după ore cardio-post.

Au fost cheltuite vieți întregi punându-le pe benzile de alergat, bicicletele și elipticele, sub premisa că antrenamentul fără alimente în stomac (adică antrenament postit) a fost singurul mod adevărat de a alunga definitiv grăsimea corporală.

Și, de la sine, pare o idee destul de solidă.

Când este lipsit de hrană, corpul se transformă în mod inerent în energie stocată (adică grăsime corporală) pentru combustibil, dar această logică se menține în cercetare?

Antrenamentul la post duce la o mai bună pierdere a grăsimii și la o compoziție corporală mai bună?

Răspundem la toate aceste întrebări și nu numai în această revizuire a avantajelor și dezavantajelor antrenamentului de post.

Ce este antrenamentul postit?

Antrenamentul la post este pur și simplu efectuarea de exerciții fizice atunci când alimentele nu mai sunt digerate sau absorbite de corpul dumneavoastră.

Corpul tău intră în această stare de post la aproximativ trei până la șase ore după ce ai mâncat o masă. Timpul necesar pentru a digera complet și a absorbi o anumită masă depinde de mărimea totală (densitatea calorică) a mesei, precum și de cantitatea de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre care constituie masa respectivă.

Cu cât este mai mare cantitatea de fibre, grăsimi și/sau proteine pe care o conține o masă, cu atât va dura mai mult timp pentru a fi digerată.

Avantajele (pro) ale cardio-ului postit

Îmbunătățește arderea grăsimilor

Știința exercițiilor fizice a stabilit destul de bine că efectuarea cardio-ului de post arde semnificativ mai multe grăsimi decât efectuarea aceluiași atac de cardio într-o stare alimentată. O analiză sistematică și meta-analiză din 2016, incluzând 27 de studii, au ajuns chiar la concluzia că: [1]

"... Exercițiile aerobe efectuate în stare de post induc o oxidare mai mare a grăsimilor decât exercițiile efectuate în stare alimentată."

Motivul pentru care corpul tău arde mai multe grăsimi atunci când te antrenezi la post, spre deosebire de când este hrănit, este destul de simplu și își are rădăcinile în fiziologia ta. Vedeți, corpul este incredibil de priceput în arderea carbohidraților pentru combustibil în timpul exercițiului. [2] Și, atunci când este disponibil mai mult (adică în cele 2-3 ore care urmează mesei), corpul tău va arde în prealabil acești carbohidrați mai întâi, apoi se va transforma în grăsime pentru energie suplimentară, dacă ar fi nevoie.

Acesta este principalul motiv pentru care studiu după studiu de-a lungul deceniilor a remarcat faptul că, atunci când oamenii consumă carbohidrați înainte de a face mișcare, aceștia ard în mod inerent mai mulți carbohidrați pentru combustibil, împreună cu mai puține grăsimi, în timpul antrenamentului. [3,4]

Deci, pentru a-ți „forța” corpul, într-un anumit sens, pentru a utiliza grăsimea pentru combustibil, eviți să mănânci înainte de antrenament.

Ajută la eliminarea grăsimilor nedorite din burtă

Indiferent cât de subțire, tonifiată sau ruptă ai fi, trebuie să ai cel puțin o zonă pe corp care să conțină o grăsime „încăpățânată”. Fie că este vorba de șolduri, coapse sau partea inferioară a abdomenului, fiecare dintre noi are o regiune de grăsime care nu va dispărea, indiferent cât de mult am dieta sau exercițiu.

Dar, doar pentru că avem probleme cu acea zonă de grăsime încăpățânată, nu înseamnă că avem o genetică slabă. Vedeți, grăsimea încăpățânată este un „mecanism de apărare” de felul în care corpul vostru trebuie să protejeze împotriva nivelurilor extrem de scăzute de grăsime corporală.

Vestea bună este că cardio-ul postit vă poate ajuta să eliminați grăsimea încăpățânată.

Să analizăm puțin despre ceea ce face ca grăsimea încăpățânată să fie atât de „încăpățânată” oricum.

Fiecare dintre celulele adipoase din corpul dvs. are receptori pe ele, iar substanțele chimice pe care le produce corpul dumneavoastră numite catecolamine se leagă de acești receptori. Acum, acești receptori ai celulelor grase se încadrează în una din cele două categorii - receptori alfa și receptori beta. [5,6]

Vă vom economisi funcționarea interioară complexă a modului în care acești receptori afectează în mod specific pierderea/depozitarea grăsimilor și o vom rezuma ca practic:

Receptorii alfa - blochează arderea grăsimilor
Receptorii beta - favorizează arderea grăsimilor

Cu cât o celulă grasă are mai mulți receptori alfa, cu atât este mai „încăpățânat” să elibereze acizii grași depozitați pentru oxidare și cu cât mai mulți receptori beta are o celulă grasă, cu atât mai ușor poate fi accesat.

După cum probabil ați ghicit, regiunile de grăsime din corpul dvs. care nu vor vedea să dispară sunt mai dens împachetate cu receptori alfa decât receptori beta, ceea ce face parte din motivul pentru care sunt mai greu de scăpat.

Dar nu se termină aici.

Regiunile de grăsime corp încăpățânată primesc, de asemenea, un flux de sânge mai redus, iar acest lucru ne aduce înapoi la discuția noastră despre catecolamine și receptori alfa/beta.

Cu cât o zonă de grăsime primește mai puțin flux de sânge, cu atât mai puține catecolamine sunt expuse aceste două celule de grăsime. Împreună cu faptul că acele zone au deja o concentrație mai mare de receptori alfa decât receptorii beta, aveți rețeta perfectă pentru grăsime corporală incredibil de încăpățânată, care pur și simplu nu va dispărea.