Antrenamentele se pot flexa prea departe
De Amber Greviskes
Zvonul: Cu cât ești mai lax, cu atât mai bine
După un curs de yoga sau Pilates, ar trebui să te afli într-o stare fericită de tip Zen - sau cel puțin așa am auzit. Nu mi s-a întâmplat niciodată asta. Cu toate acestea, cu siguranță mă simt mai puternic, mai înalt și mai flexibil, ceea ce este suficient pentru a mă face să mă întorc. Cu toate acestea, uneori, m-am întrebat: Chiar ar trebui să mă pot întinde așa cum? acea? Aș putea să mă întind prea mult?
Verdictul: te poți întinde prea mult
„Este cu siguranță posibil să te întinzi excesiv în timpul orelor de fitness”, spune antrenorul personal Aaron Burk, proprietarul Optimal Performance and Health din Chicago. "Dar este o întâmplare rară și, atunci când se întâmplă, de obicei nu o simțim imediat."
Întinderea excesivă poate implica mușchi, articulații sau ambele. Apare atunci când mușchiul sau articulația este împins cu mult peste limitele sale normale. Mușchii care sunt supra-întinși vor părea lași în loc de tonifiați și pot provoca probleme de instabilitate în cadrul unei articulații, creând probleme de la rupturi microscopice în țesuturi până la rupturi complete de mușchi, tendoane sau ligamente. Îmbinările sunt, de asemenea, mai susceptibile de a deveni hiperextinse.
Pentru a preveni întinderea excesivă și deteriorarea mușchilor, nu uitați să vă încălziți complet înainte de a începe antrenamentul. Mersul rapid sau joggingul lent timp de aproximativ cinci minute pot face trucul. Întinderile dinamice, cum ar fi cercurile brațelor, ridicarea picioarelor și plimbările de mers pe jos, sunt modalități bune de a începe, pe care majoritatea oamenilor le vor aminti din clasele de gimnaziu din liceu.