Antrenamentele de înaltă intensitate te îngrașă
Antrenamentul cu intensitate ridicată este excelent, dar puteți obține prea mult dintr-un lucru bun. Evaluează dezavantajul, astfel încât să îl poți evita.
Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate promite rezultate incredibile într-o perioadă scurtă de timp. Și pentru o dată, o tendință de fitness se ridică la înălțimea hype-ului. De fapt, funcționează așa cum se face publicitate, în majoritatea cazurilor.
Antrenamentele HIIT vă împing corpul aproape de capacitatea sa maximă. În funcție de tipul de antrenament, vă veți îmbunătăți condiționarea, veți arde calorii și veți deveni mai puternici în același timp. Sună grozav, corect?
Dar poate fi prea mult un lucru bun. Deoarece HIIT este atât de eficient, oamenii tind să o facă prea des, provocând probleme care ar putea interfera cu obiectivele de slăbire.
Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate promite rezultate incredibile într-o perioadă scurtă de timp. Și pentru o dată, o tendință de fitness se ridică la înălțimea hype-ului. De fapt, funcționează așa cum este publicitate - în majoritatea cazurilor.
Antrenamentele HIIT vă împing corpul aproape de capacitatea sa maximă. În funcție de tipul de antrenament, vă veți îmbunătăți condiționarea, veți arde calorii și veți deveni mai puternici în același timp. Sună grozav, corect?
Dar poate fi prea mult un lucru bun. Deoarece HIIT este atât de eficient, oamenii tind să o facă prea des, provocând probleme care ar putea interfera cu obiectivele de slăbire.
Am vorbit cu Dr. Mike T. Nelson, fiziolog al exercițiilor fizice și proprietar al MikeTNelson.com, pentru a afla cât de mult este HIIT prea mult.
Ce sunt antrenamentele HIIT?
Antrenamentul cu intensitate ridicată se referă la orice antrenament în care efectuați intervale compuse din scurte perioade de exerciții de intensitate mare, intercalate cu scurte perioade de odihnă. Nu lucrați tot timpul ca un antrenament tradițional de alergare, dar puteți lucra la o intensitate mai mare pentru durate mai lungi datorită intervalelor de odihnă.
Antrenamentele HIIT vin sub mai multe forme. De exemplu, puteți face intervale de 30 de secunde - lungimea poate varia - cu o perioadă de odihnă mai scurtă, egală sau mai lungă, în funcție de nivelul dvs. de fitness și de obiectivele dvs. Tipul de exercițiu poate varia, de asemenea. Un antrenament HIIT poate include Sprinturi, Burpees sau orice număr de mișcări intense de greutate corporală.
De ce funcționează antrenamentul cu intervale de intensitate mare?
HIIT a devenit popular deoarece oamenii au văzut rezultate incredibile.
Acest lucru se datorează câtorva factori. HIIT le-a introdus oamenilor un nou stil de antrenament mai intens decât antrenamentele pe care le făcuseră anterior. Dar, mai important, HIIT conferă mai multe beneficii fiziologice decât antrenamentele cardio tradiționale.
Antrenamentele HIIT ard de obicei mai multe calorii în mai puțin timp decât jogging-ul și alte antrenamente cardio. Da, antrenamentele cardio ars calorii, dar numai atunci când te antrenezi. Cu antrenamentele HIIT, munca intensă efectuată de mușchii tăi îți mută corpul în consumul excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC. În această perioadă, corpul tău arde calorii într-un ritm mai mare pentru a repara mușchii și a-și reveni.