Antrenamente postpartum acasă - Ghidul tău final!
Când vine vorba de antrenamentele postpartum, trebuie să îl împărțiți în două faze. Primele 12 săptămâni (sau mai multe) după naștere trebuie să fie dedicate recuperării și vindecării. Apoi, când sunteți gata să slăbiți bebelușul și să vă recâștigați încrederea în corp cu modul în care arătați, puteți include exerciții de bază adecvate și cardio.
Programul potrivit vă va ajuta să atenuați durerile de spate, vezica cu scurgeri, diastaza rectală și simptomele prolapsului. Antrenamentele greșite vă pot provoca mai multe vătămări și leziuni suplimentare, așa că vă rugăm să participați doar la cursurile care sunt predate de un specialist cu experiență în exerciții postpartum.
Lucrul la domiciliu este noul normal
Datorită a ceea ce se întâmplă în lume acum, lucrul la domiciliu a devenit noul normal pentru multe mamici.
În multe țări, sălile de sport și studiourile PT sunt închise. Acum este momentul să vă mențineți nivelul de fitness, planificând să vă antrenați acasă într-un moment care vă convine.
Intensitatea exercițiilor post-sarcină
Deci, cât de greu ar trebui să vă exercitați după sarcină? Buna intrebare.
De prea multe ori văd mamici noi care se întorc la antrenamentele lor înainte de sarcină și, din păcate, suferă răni grave, deoarece nu și-au permis corpul să se vindece corect.
De la diastază rectală până la scurgeri jenante, vă confruntați cu modificări semnificative ale corpului care trebuie abordate mai întâi înainte de a începe un program de slăbire.
Vă rugăm să ascultați acest interviu cu Physio-ul nostru de sănătate pentru femei despre intensitatea exercițiului.
Îndrumări pentru antrenamentele postpartum
Următoarele linii directoare de exerciții postnatale sunt doar „linii directoare”. De ce doar ghiduri?
Deoarece recuperarea ta după naștere va fi diferită de o altă mamă nouă.
Este posibil să primiți sfaturi medicale pe baza nevoilor și cerințelor dumneavoastră. Vreau să respectați sfaturile medicului dumneavoastră înainte de a începe orice program de fitness după sarcină.
Vreau să știi, merită!
Starea ta de bine este importantă. Sănătatea ta contează!
Imediat după naștere este un moment pentru a permite corpului tău să se vindece și să-și revină. Asta nu înseamnă că nu faci nimic; în schimb, implică recuperare activă pentru a vă ajuta să vă recuperați atât fizic, cât și mental.
Fiecare femeie își va avea propriile nevoi individuale și își va reveni în timpul său.
"href =" https://www.pregactive.com/offers/qT2jUHZ3/checkout "> ÎNCERCAȚI GRATUIT PREGACTIV PENTRU 7 ZILE>
Beneficiile exercițiului fizic după naștere
1. Îmbunătățește sentimentul de bunăstare.
2. Restabiliți forța musculară.
3. Creșteți nivelurile de energie.
4. Îmbunătățește-ți starea de spirit.
5. Ajută la vindecarea diastazei rectale (separarea abdominală).
6. Ajută la ameliorarea stresului.
7. Ajutați-vă să vă simțiți din nou normal.
9. Ajutați procesul de vindecare pentru separarea abdominală.
10. Întărește-ți podeaua pelviană.
Când ar trebui să încep antrenamentele postpartum?
Cel mai probabil veți rămâne în spital câteva zile (mai mult dacă ați avut o cezariană). Asistenta dumneavoastră vă va ajuta să vă ridicați treptat din pat. Și când sunteți gata, fiți activ cu plimbări scurte sau exerciții ușoare.
Dacă ați avut o cezariană, recuperarea dvs. va fi destul de diferită. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la momentul în care vă puteți gândi să începeți un program de exerciții postnatale.
Pentru majoritatea femeilor fără complicații, la șase săptămâni după naștere este un moment în care majoritatea modificărilor care apar în timpul sarcinii vor fi revenit la normal.
Dacă nu ați făcut mișcare în timpul sarcinii, va trebui să progresați într-un ritm mai lent.
Ar trebui să evitați orice răsucire bruscă, mișcări cu impact ridicat sau supra-întindere, deoarece ligamentele și articulațiile sunt mai flexibile și mai flexibile.
Cele mai bune exerciții postpartum
Ce se întâmplă dacă aveți Diastasis Recti?
Diastaza înseamnă „separare”, iar Recti se referă la mușchii abdominali numiți „rectus abdominis”, care sunt mușchii abdominali cei mai exteriori. Deci, Diastasis Recti este o separare a mușchilor abdominali superiori.
Probabil că ați experimentat o formă de separare abdominală. Ceea ce este important pentru tine în acest moment este modul în care îți vindeci diastaza. Există o modalitate corectă și greșită pentru repararea diastazei recti și, dacă greșești, îți vei face mai mult rău.
Programul meu online a fost conceput special pentru a vă ajuta să vă vindecați separarea ab într-un mod sigur.
Cum pot găsi timpul de exerciții după naștere?
Când sunteți o mamă proaspătă, probabil că veți fi lipsiți de somn și obosiți. Te vei simți epuizat și te vei chinui să găsești timpul pentru orice exercițiu sau activitate.
Acesta este motivul pentru care programul meu postnatal include videoclipuri cu durata de antrenament de la 5 minute în sus.
Vreau să scoți cinci sau zece minute din programul tău ocupat pentru tine. Acest lucru vă va oferi câteva beneficii mari atât fizic cât și mental.