Antrenamente Pilates pentru a arde caloriile de sărbători - CNSKinetics CNSKinetics
Câte calorii arde Pilates?
Este frig în Chicago și petrecerile de vacanță sunt în toi. În spiritul sezonului, nu veți renunța la fiecare farfurie de brânză și cookie-uri care vă apar, dar doriți să faceți ceva control al daunelor la sala de sport. Când faceți o pauză de la festivități și vizitați studioul nostru Evanston Pilates, s-ar putea să vă întrebați: câte calorii arde Pilates?
Răspunsul este complicat. Deși există multe calculatoare de fitness online care vă pot oferi o aproximare, este nevoie de un pic de muncă pentru a înțelege știința reală din spatele numerelor. Odată ce ați făcut-o, veți avea o idee bună despre câte calorii ardeți pe măsură ce accesați ultimul set de sute.
Intensitatea antrenamentului dvs. Pilates contează
Multe dintre exercițiile din Pilates folosesc propriul corp pentru rezistență. Asta înseamnă că intensitatea antrenamentului va depinde de greutatea și înălțimea ta. Este mai greu să îți asumi forma corectă atunci când există o rezistență mai mare, astfel încât persoanele care sunt mai înalte și mai grele vor arde mai multe calorii. De aceea, bărbații arde probabil mai multe calorii decât femeile în timpul cursurilor de Pilates.
În mod surprinzător, studenții Pilates avansați ard calorii mai repede. În 2005, Michele Olson, dr., Și Carrie Myers Smith au publicat un studiu pe care l-au realizat pentru a determina câte calorii arde Pilates. Conform rezultatelor lor, elevii începători ard 4,0 Kcal/minut, în timp ce studenții intermediari și avansați arde 6,0 și respectiv 7,5 Kcal/minut. În timpul unei sesiuni de Pilates de 60 de minute, un student avansat arde 450 de calorii impresionante!
La fel ca majoritatea celorlalte tipuri de exerciții, chiar dacă antrenamentul dvs. Pilates arde calorii, este nevoie de angajament și consecvență pentru a vedea rezultatele. Pe baza calculelor lor, Olson și Smith au ajuns la concluzia că, pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde sau a menține greutatea, cineva ar trebui să facă un antrenament Pilates intermediar sau avansat timp de 45-60 de minute, cel puțin 4 zile pe săptămână.
Construind rezistență, forță și flexibilitate
Desigur, doar pentru că nu veți arde calorii ca un student intermediar sau avansat, nu înseamnă că o oră de Pilates inițială nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Elevii începători Pilates își întăresc mușchii de bază și le îmbunătățesc flexibilitatea și forma. Cel mai important, ei împing limitele a ceea ce pot face corpurile lor chiar acum.