Antrenamente pentru instruire pentru intrarea forțelor speciale
Heather Black, CPT este un antrenor personal certificat NASM și proprietar al Heather Black Fitness & Nutrition, unde oferă instruire la distanță și în persoană și coaching nutrițional.
Catherine Ledner/Stone/Getty Images
Testul de intrare pentru admiterea la diferitele forțe speciale militare, cum ar fi SAS britanice și australiene și marine SEALs și Deltas (probabil) este riguros și exigent. Capacitatea funcțională pentru aceste roluri ale forțelor speciale necesită forță fizică și rezistență, plus un nivel extraordinar de abilitate mentală. Acest articol oferă o prezentare generală a condițiilor fizice și a cerințelor și standardelor de antrenament pe care ar trebui să le vizați pentru a fi gata pentru testarea selecției pentru aceste forțe militare.
Ar trebui să solicitați informații de la unitățile în sine pentru a beneficia de cele mai relevante calități de fitness și de intrare pentru cererea dvs. Acest articol poate fi doar un rezumat al principiilor și practicilor generale.
Condiții generale de fitness și alte cerințe
Forțe de luptă la nivel înalt precum SUA și Marea Britanie Marines, S.U.A. și parașutiștii britanici, comandourile australiene și alții sunt cunoscuți pentru standardele lor excepționale de capacitate fizică. Cu toate acestea, forțele ascunse, care operează adesea în grupuri mici sau singure pe distanțe mari pe jos, și de la mare și aer - de exemplu, SAS, SEAL și Deltas - necesită de multe ori abilități suplimentare și profiluri psihologice pentru a avea succes.
Standarde de fitness
Mai jos este o serie de standarde de fitness care ar trebui să vă pregătească pentru provocările fizice de selecție a forțelor speciale de elită. Mulți solicitanți vor fi mai buni decât acest lucru și v-ați pierde timpul dacă nu sunteți aproape de aceste abilități, deși forțe diferite au accente diferite. Strategia este de a fi suficient de potrivită pentru a nu da greș provocărilor fizice. Economisiți-vă energia pentru provocările psihologice și mentale care sunt estimate de aproximativ 60% din procesul de selecție.
Documentarul australian SAS: Căutarea războinicilor ne-a dus în interiorul testului de selecție australian SASR a 130 de bărbați (mai puțin de 20% au reușit).
Una dintre primele sarcini a fost o plimbare de 20 de kilometri (aproximativ 12 mile) cu aproape 30 de kilograme (aproximativ 66 de kilograme) de pachete și echipamente în mai puțin de 3 ore și 15 minute. Acest lucru trebuie făcut la aproximativ 6,5-7 kilometri pe oră de mers pe jos/jogging pentru a fi confortabil sub limita de timp. Aceasta nu ar trebui să fie o sarcină prea dificilă pentru un soldat tânăr apt sau soldat solicitant apt. Cei care au renunțat la această etapă nu au fost pregătiți fizic.
Țintește aceste standarde aerobice/de rezistență:
- Test bip, în mai multe etape sau navetă. Nivelul 14
- Alergare de trei kilometri: 11,5 minute
- Cursa de cinci kilometri: 20 de minute
- Alergare de zece kilometri: 42 de minute
- Alergare de douăzeci de kilometri: 88 de minute
- Maraton (42,2 km): 3 ore 15 minute (sau triatlon olimpic la distanță: 2 ore 30 minute)
- Înotați doi kilometri: 40 de minute
- Mergeți 40 de kilometri cu pachetul de 20 de kilograme: 7 ore