Antrenamente pe tot corpul pentru a vă face puternic după pierderea în greutate

Sumaiya este un scriitor pasionat care împărtășește gânduri și idei pentru a ajuta oamenii să se îmbunătățească. Citiți profilul complet

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Controlul greutății poate fi o provocare mai ales atunci când sunteți dornici să vă mențineți un corp sănătos și puternic, fără a deveni subțire. A deveni subțire înseamnă a deveni slăbit, cu alte cuvinte. Un corp sănătos și puternic necesită mușchi și asta necesită câteva antrenamente serioase. Următoarele exerciții selective sunt antrenamente pe tot corpul, care vor reduce excesul de greutate și grăsime corporală, reducându-vă corpul în rezultatul dorinței. Mai important, toate antrenamentele sunt potrivite pentru toate sexele.

Dacă doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate, nu puteți pierde următorul articol care oferă toate sfaturile utile de care aveți nevoie:

1. Preferatele fiecărui începător: flotări

Push-up-urile sunt unul dintre antrenamentele de bază ale întregului corp care sunt prezentate tuturor, indiferent de vârsta lor. Când faceți flotări, se utilizează mușchii din piept, triceps și miez. După finalizarea unei flotări, se crede că o persoană ridică 60% din greutatea corporală. Există multe forme de flotări, etichetate pe diferite etape ale abilității unei persoane. Mai jos este bazat pentru un începător.

Pași:

Poziționați-vă cu fața în jos pe podea, cu ambele mâini la o distanță de 36 de centimetri de corp. Ridicați trunchiul în sus la nivel de brațe.
Acum împingeți-vă spre podea, cu pieptul aproape atingându-l. Inspiră în timp ce faci asta.
Ridicați-vă înapoi în poziția normală. Expirați în timp ce faceți acest lucru.
Luați intervale mici în timpul fiecărei flotări și continuați cât puteți.

2. Lunges pentru mușchi

Un alt exercițiu din vechea școală, lunges lucrează pe cvadriceps, pe mușchii gluteus și pe ischiori. Lunges va ajuta la modelarea, întărirea și construirea în totalitate a diferitelor grupe musculare. O metodă simplă de lovire este ușor de realizat pentru orice începător, cu toate acestea, dacă cineva dorește o provocare, poate încerca cu gantere sau clopote ținute în fiecare mână. Imaginea de mai jos prezintă diferite tipuri de lunges:

3. Squats: Un alt antrenament ușor pe tot corpul

Iată un alt exercițiu de bază care va ajuta la modelarea mușchilor gluteului, a hamstrilor și a șoldurilor. Începătorii se pot concentra doar asupra părților inferioare ale corpului până când sunt obișnuiți cu exercițiul. Dacă vreți să vă concentrați asupra părții superioare a corpului, puteți încerca să folosiți greutăți în timp ce faceți genuflexiuni. Imaginea va oferi un plan elaborat cu privire la modul de realizare a genuflexiunilor pentru un începător.

4. Aplatizați cu o minge de stabilitate

Pe lângă gantere, o minge de stabilitate este o necesitate pentru un antrenament complet. Există diferite forme de exerciții pe care le poți face cu o minge de stabilitate. Acest exercițiu următor vă arată cum să lucrați pe mușchii dvs., să aplatizați stomacul și să stabilizați coloana vertebrală.

Pași:

Așezați un covor pe podea și îngenuncheați pe el cu fața spre bila de stabilitate.
Prindeți ambele mâini și puneți antebrațele deasupra mingii.
Într-un ritm lent, ținându-ți spatele drept, înclină-te înainte și rostogolește mingea în fața ta. Asigurați-vă că antebrațele se întind cât mai mult posibil.
Trageți încet înapoi în poziția inițială. Repeta.

5. Pulover cu braț drept cu gantere

Avantajul acestui antrenament este că va ajuta la construirea mușchiului toracic.

Pași:

Stai întins pe o bancă, întinde brațele ținând gantera cu ambele mâini deasupra pieptului. Picioarele tale ar trebui să fie pe podea.
Mutați treptat mâinile în spatele capului, asigurați-vă că sunt paralele cu podeaua. Oprește-te câteva secunde. Trageți mâinile înapoi în poziție. Repeta.

6. Podul culcat

Podul culcat este un exercițiu esențial dacă doriți să vă construiți mușchii și să vă stabilizați peretele abdominal și coloana vertebrală.

Pași:

Așezați un covor și culcați-vă pe spate. Așezați picioarele plate pe saltea și îndoiți genunchii. Întindeți brațele lângă dvs., cu fața spre palmă în sus, în unghiuri de 45 de grade.
Ridicați șoldurile în sus, formând o linie dreaptă prin umeri, șolduri și genunchi. Rămâneți în acea poziție câteva secunde.
Coborâți șoldurile și coborâți încet. Faceți acest lucru cât puteți.

7. Crocarea robinetului de la picior

Acest exercițiu este perfect pentru stomac. Întregul mușchi al stomacului este construit datorită acestui exercițiu.

Pași:

Pe un covor, întindeți-vă plat pe spate și îndoiți genunchii. Puneți ambele mâini în spatele capului, în timp ce așezați piciorul drept în fața genunchiului stâng.
Cu mare atenție, ridicați capul și umerii în sus, în timp ce vă aduceți genunchii la piept.
Coborâți încet mai întâi capul și umerii și apoi coborâți piciorul stâng.
Faceți același lucru cu piciorul stâng. Luați o scurtă odihnă între pași.

8. Reculere cu gantere pentru tricepsul tău

Întrucât acest exercițiu se referă la triceps, partea inferioară a spatelui brațelor dvs. va fi benefică numai. Puteți face acest exercițiu în sala de sport sau acasă. Tot ce aveți nevoie este un scaun (dacă sunteți acasă) sau banca dvs. de exerciții (dacă sunteți la sala de sport).

Pași:

Luați o ganteră în mâna dreaptă și așezați piciorul stâng pe scaun.
Înclinați-vă înainte, susținându-vă greutatea pe piciorul stâng.
Îndoiți cotul drept și mișcați gantera de lângă dumneavoastră.
Aceasta este partea dificilă: fără a mișca cotul, îndreptați brațul drept și împingeți-l înapoi.
Mutați brațul înapoi în locul în care era gantera alături.
Comutați gantera la mâna stângă și repetați-o cu piciorul drept.

Cei care vor încerca aceste exerciții pentru prima dată, asigurați-vă că faceți o mulțime de odihnă între fiecare pas. După finalizare, este posibil să vă confruntați cu dureri ale corpului, care sunt absolut normale. Bea multă apă și faceți dușuri calde după exerciții. Dacă este nevoie, acordați o pauză de o zi. Acest inconfort este temporar. Odată ce te vei obișnui cu exercițiile, îți va fi mai ușor. Unul dintre beneficiile acestor antrenamente pe tot corpul este că corpul tău va fi redus fără a te face să arăți subțire, totuși, grăsimile din corp vor fi eliminate.