Antrenamente Lat 5 Exerciții la spate pentru Lats puternice
Dacă spatele tău este o slăbiciune, lasă-l pe Hunter Labrada să te ajute!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
La fel ca o mulțime de băieți, dezvoltarea mea din spate a fost un punct slab major în fizicul meu. Eram mult mai interesat de mușchii pe care îi vedeam în oglindă, așa că antrenamentul la spate a rămas. În cele din urmă, m-am așezat cu tatăl meu, Lee Labrada, și am conceput un program de antrenament pentru a-mi împacheta într-adevăr masa pe spate, în special pentru lat.
De atunci, am lucrat la construirea spatelui la proporții mai mari și mai bune. A fost nevoie de mult efort intens și consistent, dar cu siguranță a dat roade.
Astăzi veți trece printr-un antrenament înapoi cu mine și tatăl meu. Cu toate acestea, înainte de a vă îndrepta direct către mașina de tragere lat, reamintiți-vă să mutați greutatea strângând latele în loc să trageți cu brațele sau să folosiți impuls. Dacă doar tragi cu brațele, vei parcurge un întreg antrenament de bucle biceps glorificate. Asta nu te va duce nicăieri.
Sunteți gata să începeți? S-o facem!
BodyFit
Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare
Ce vine cu BodyFit?
Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu videoclipuri instructive detaliate.
Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.
Vânătoare pentru Lats mai mari
1. Tragere Lat cu braț drept
Acest exercițiu surprinde într-adevăr funcția mușchiului lat. Latul aduce humerusul (osul brațului superior) în jos și înapoi, ceea ce faceți exact în această mișcare.
Păstrați o îndoire ușoară în coate, dar nu vă schimbați unghiul trunchiului. Mișcarea ar trebui să provină din articulația umărului. În partea de sus a mișcării, ar trebui să simțiți o întindere intensă în lats; în partea de jos, împingeți pieptul. Nu folosiți altceva decât lats pentru a muta greutatea.
Împerechem această mișcare cu rândul cu cabluri joase dintr-un superset pentru a pre-epuiza laturile și a aduce mult sânge în mușchi. Cu cât este mai mult sânge în mușchi, cu atât va fi mai greu de strâns, deoarece mușchiul este atât de plin.