Antrenamente la picioare pentru sporturi pentru fete adolescente Rec
De: Karyn Brantley
Publicat: 06 octombrie 2011
Viața de adolescentă aduce cu sine multe presiuni. Printre acestea se numără dorințele de a arăta în formă și de a performa la un nivel înalt în sport. Picioarele puternice și tonifiate sunt fundamentul necesar pentru a lucra la aceste obiective. Pentru a le atinge și pentru a duce un stil de viață sănătos este nevoie de muncă și dedicație, dar are beneficii care vor dura toată viața. O rutină de exerciții fizice bazată pe fundamentele antrenamentului cu greutăți este biletul dvs. pentru siguranță și succes.
Squats
Când începeți, este imperativ să învățați o formă adecvată pentru genuflexiuni. Începeți să vă ghemuiți folosind doar greutatea corporală, permițând mușchilor și articulațiilor să se obișnuiască cu mișcarea. Acest lucru vă permite, de asemenea, să vă concentrați exclusiv pe formă până când o perfecționați. Ghemuiturile standard trebuie efectuate cu picioarele la lățimea umerilor, capul ridicat și umerii înapoi. Când coborâți în ghemuit, împingeți-vă gluteii înapoi și păstrați-vă greutatea aproape în călcâi. Genunchii tăi nu trebuie să se extindă niciodată mai departe decât degetele de la picioare. Începeți-vă rutina cu trei seturi de 15 repetări.
Lunges
Nici un antrenament al picioarelor nu este complet fără expuneri. Acestea trebuie efectuate folosind doar greutatea corporală ca rezistență până când forma dvs. este perfecționată pentru a asigura siguranța. Când lansați, aveți cea mai mare parte a greutății în călcâiul piciorului din față și nu permiteți niciodată genunchiului să se extindă dincolo de degetele de la picioare. Împingeți-vă prin călcâiul din față și strângeți-vă glutele pentru a vă ridica din lovitură. Lunges înapoi sunt adesea mai ușor de perfecționat dacă sunteți începător. Toate formele de aruncare ajută la echilibru în timp ce tonifiați și vă întăriți picioarele și fesierii. Începeți cu trei seturi de câte 15 repetări pe picior.