Antrenamente în timpul sarcinii cu antrenament de gimnastică Nicole Moneer
Sportiva de culturism Nicole Moneer și-a modificat antrenamentele și s-a antrenat în al treilea trimestru cu aceste exerciții de sarcină pe tot corpul!
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Diferența dintre primul trimestru de sarcină și al doilea și al treilea este, pentru a spune cel puțin, dramatică. După cum am detaliat în „Ghidul unui prim trimestru potrivit”, experimentați o mulțime de sentimente misterioase și puternice pentru acele 12 săptămâni inițiale - sete, somnolență, greață și pofte bizare în cazul meu - dar nu aveți neapărat ai o persoană vie, zvârcolitoare, care crește în interiorul tău. Dar apoi, la un moment dat, acel copil își anunță prezența cu autoritate!
Acesta este momentul în care începeți să vă simțiți cu adevărat însărcinată - mai ales în sens fizic. Modul în care femeile răspund la această schimbare variază incredibil de la persoană la persoană. O serie de oameni au fost șocați când au văzut că încă ridicam greutăți la jumătatea sarcinii. A trebuit să le reamintesc că fiecare femeie este unică, la fel ca fiecare sarcină este unică.
Speranța mea este că vă pot ajuta să obțineți cele mai multe beneficii din orice antrenament pe care îl puteți gestiona în al doilea și al treilea trimestru de sarcină. Pentru a fi clar, nu toate femeile simt că pot face exerciții în acest timp și, în unele cazuri, este necesar din punct de vedere medical ca acestea să nu o facă. Deci, verificați-vă frecvent la furnizorul de servicii medicale.
Dar dacă sunteți pregătit pentru asta, alăturați-vă mie, în timp ce vă arăt modificările care mi-au permis să continuu să mă antrenez tot timpul sarcinii!
Antrenamentul sarcinii pe tot corpul lui Nicole Moneer
BodyFit
Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare
Ce vine cu BodyFit?
Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu videoclipuri instructive detaliate.
Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.
Note
- Continuă să te miști, să fii activ și să nu exagerezi.
- Concentrați-vă pe deschiderea posturii cu exerciții de braț.
- Fii încrezător, dar rezonabil. Fiecare femeie intră în sarcină dintr-un loc diferit și are diferite provocări de depășit și alegeri de făcut.
- Odihnă! O mare parte a îngrijirii de tine și a copilului tău nu funcționează - se odihnește.
Cum să te ții de fitness
În timpul celui de-al doilea trimestru, personalizarea și ascultarea corpului meu au devenit mult mai importante decât păreau în primul trimestru. Dacă am simțit mușchii abdomenului întinzându-mă, am trecut imediat la un exercițiu așezat, am redus greutatea sau am oprit complet exercițiul. Dacă ceva nu se simțea bine, l-am schimbat sau nu am făcut-o.
Trebuie să aveți grijă, deoarece mișcările nesăbuite pot duce la sângerări sau strângere a uterului sau a stomacului, printre alte complicații. Dacă nu sunteți un elevator veteran, angajați un profesionist pentru a vă învăța ajustările de formare. Am acceptat că multe dintre fostele mele activități „normale” ar trebui modificate și, probabil, aș experimenta o durere musculară mai mare.
Trebuie să aveți grijă, deoarece mișcările nesăbuite pot duce la sângerări sau strângere a uterului sau a stomacului, printre alte complicații.
Iată câteva dintre principalele ajustări pe care le-am făcut:
- Am continuat să predau cursuri de cardio-kickboxing, dar am făcut pauze necesare și am ținut cursul în mișcare chiar și atunci când nu eram.
- Am făcut trecerea la flotări de la genunchi. Înainte, am refăcut flotări cu un singur braț!
- Mi-am luat liber vineri, sâmbătă și duminică de la sală. În cele din urmă am lucrat până la două antrenamente pe săptămână și asta a fost destul!
- Mi-am tăiat cardio-ul înapoi. Crede-mă, odată ce treci de săptămâna 30, doar să te duci în jurul tău este suficient de o luptă!
- Gata cu crunchii. Am făcut o scândură modificată pentru o vreme, dar în cele din urmă, lucrările de bază au încetat să fie cu adevărat fezabile sau recomandabile.