Antrenamente de două zile care vă ajută sau vă rănesc fitnessul
Obțineți sfaturi de wellness, tendințe de antrenament, alimentație sănătoasă și multe altele livrate direct în căsuța de e-mail cu buletinul nostru informativ Be Well.
În calitate de canotor colegial, am participat la antrenamente de două pe zi - și chiar de trei pe zi (!) - în timpul sesiunilor de antrenament de primăvară și iarnă, când nu aveam cursuri și eram la mila agendelor antrenorilor noștri. . A ajuns la punctul în care tocmai treceam prin mișcări pentru că eram atât de epuizat mental și fizic. Privind în urmă, trebuie să mă întreb: antrenamentele de două ori mi-au îmbunătățit fitness-ul? Nu este odihnă importantă?
Le-am cerut formatorilor locali să analizeze siguranța celor două zile pe zi și să ofere informații despre cum să dublezi antrenamentele fără a-ți compromite sănătatea.
Ar putea părea evident, dar merită remarcat faptul că două zile pe zi vă permit să profitați de beneficiile antrenamentului dvs. normal, de două ori. Metabolismul crește atunci când vă antrenați și rămâne ușor ridicat după aceea. Dacă acest impuls are loc atât dimineața, cât și noaptea, veți arde camioane de calorii. Dacă scăderea în greutate nu este obiectivul dvs., asigurați-vă că înlocuiți energia pierdută prin creșterea consumului normal de calorii.
Antrenamentul de două ori pe zi vă permite să vă antrenați și cu o intensitate mai mare. În loc să parcurgi o oră de exerciții moderate, poți să-l pompezi cu adevărat timp de 30 de minute dimineața și 30 de minute noaptea. Creșterea intensității vă provoacă corpul și ajută la construirea mai multor mușchi. Între deficitul de calorii și creșterea masei musculare, sunteți pe cale de a obține un fizic slab și sculptat la o rată mult mai rapidă.
Și doar pentru înregistrare, două zile nu sunt doar pentru sportivul experimentat care caută rezultate dramatice. Pot fi minunate pentru persoanele cu timp limitat, deoarece sesiunile de antrenament mai scurte se pot încadra mai ușor într-un program încărcat. Ele pot fi, de asemenea, utile pentru oamenii care abia încep să se formeze, deoarece antrenamentele mai mici sunt mai puțin copleșitoare mental și fizic.