Antrenamente de box pentru arderea masivă a caloriilor - sala ascunsă

Oamenii care merg la sală caută în mod constant modalități de a arde din ce în ce mai multe calorii. Când depui efort în ceva în mod regulat, vrei să faci acest efort să conteze și să profite la maximum de el. Arderea de tone de calorii în timpul antrenamentului vă ajută să vă extindeți limitele, accelera procesul de pierdere a grăsimilor și vă face să vă simțiți mândri de voi înșivă. Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă mări cheltuielile de energie, cum ar fi trecerea între antrenamentul cardio și antrenamentul cu greutăți, antrenamentul dimineața înainte de micul dejun, antrenamentele HIIT și/sau Tabata ... Opțiunile sunt nesfârșite, dar v-ați gândit vreodată la cursuri de box? Chiar dacă nu ați făcut niciodată arte marțiale până acum, șansele de a iubi boxul sunt foarte mari, dacă decideți să o încercați.

Boxul este un sport foarte interesant și complex. Deși se pare că oamenii se lovesc doar unul cu celălalt și își folosesc doar mâinile, se întâmplă multe altele. Boxul este o activitate completă a corpului, iar mușchii principali implicați sunt mușchii brâului, mușchii miezului, mușchii picioarelor și șoldurilor, precum și mușchii gâtului și trapezului. Mai mult, boxul este cu siguranță și un joc pe creier și îți antrenează concentrarea. Boxul te învață să-ți planifici mișcările înainte și să-ți analizezi adversarul observându-le comportamentul, tiparele, punctele tari și punctele slabe. Este un antrenament dificil, dar cu cât antrenamentul este mai provocator, cu atât este mai mare satisfacția după finalizare.

De ce antrenamentele de box asigură arderea masivă a caloriilor?

Boxul este o formă de antrenament pe intervale. Antrenamentele pe intervale, precum HIIT și Tabata, sunt stimulente puternice ale metabolismului, care vă ajută să ardeți mai multe calorii în repaus. O rată metabolică ridicată vă oferă, de asemenea, mai multă energie și vă ajută să vă simțiți mai bine. În box, activitatea este oarecum similară cu HIIT, dar intervalele sunt mai lungi. În afară de timpul pe care îl petreceți pentru a învăța tehnica mișcărilor, lucrați adesea timp de 3 minute (aceasta este lungimea normală a unei runde de box) și vă odihniți timp de 1 minut, ceea ce face din box un antrenament dur pe intervale. Studiile de cercetare arată că indivizii, care efectuează antrenamente la intervale, pot arde cu 25-30% mai multe calorii, comparativ cu alte forme de activitate fizică. (1)
Boxul este un antrenament cardio cu impact ridicat. Boxul oferă o arsură calorică mai semnificativă decât alte tipuri de exerciții cardiovasculare, datorită complexității sale. Grajdurile cardio, cum ar fi ciclismul, alergarea sau urcarea scărilor, sunt toate grozave, dar nu implică multitasking, iar încărcarea acolo rămâne aceeași. Vă puteți distrage cu ușurință cu diferite gânduri în timp ce efectuați o astfel de activitate, deoarece mișcările sunt repetitive. Cu toate acestea, boxul necesită focalizare clară și efort de 100% în fiecare mișcare. Trebuie să vă gândiți în permanență la combinația la care lucrați, la tehnica voastră, la mișcarea adversarului, la respirația voastră, la munca dvs. la picioare și la toate acestea în timp ce efectuați efectiv. Desigur, cu cât o faci mai mult, cu atât totul ar fi mai automat și mai natural, dar va trebui întotdeauna să fii complet dedicat antrenamentului.
Boxul angajează întregul corp. Așa cum am menționat mai devreme, boxul nu înseamnă doar pumn. Există, de asemenea, jocuri de picioare, mișcări ale capului și tehnici defensive. Boxerii practică exerciții și planuri de antrenament care dezvoltă viteză, putere, explozivitate și rezistență. În plus, majoritatea mușchilor folosiți la box sunt fibre musculare care se contorsionează rapid, care sunt de obicei neglijate în antrenamentele tradiționale, dar antrenarea lor constantă vă poate duce la puterea și explozia la nivelul următor. Când obiectivul dvs. este pierderea în greutate, antrenamentele care includ întregul corp sunt mult mai eficiente. Implicarea mai multor grupuri musculare în sarcină de intensitate mare arde semnificativ mai multe calorii decât concentrarea doar pe câteva.
Boxul te ajută să construiești mușchiul slab. Este un fapt bine cunoscut că cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai multe calorii. Mișcările de box, precum și exercițiile dintr-un antrenament tipic de box, asigură creșterea musculară. Boxul este un sport provocator și acest lucru vă determină corpul să câștige mușchi slabi pentru a vă putea adapta la antrenamentele grele. Purtarea mănușilor de box timp de o oră/oră și jumătate ajută, de asemenea, la construirea mai multă forță și mușchi, în timp ce brațele și umerii sunt mult mai durabili.