Antrenamente de apă pentru dureri de spate - Canyon Ranch
În timp ce canapeaua vă poate chema numele când aveți dureri de spate, vă recomandăm să vă îndreptați către piscină: când faceți ușor și în siguranță, un antrenament cu apă poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate și la prevenirea agravării acestuia.
Durerile de spate sunt adesea rezultatul musculaturii slabe a spatelui. Un antrenament cu apă este o activitate cu impact redus care condiționează și întărește acești mușchi, precum și pe alții, ajutându-vă să vă susțineți mai bine coloana vertebrală. Și spre deosebire de exercițiile fizice pe uscat, antrenamentul într-o piscină oferă corpului tău o „pernă” (apa), care îți ia stresul de pe spate și te ajută să te miști mai liber, minimizând riscul de rănire.
A fi activ în apă este benefic la orice vârstă și nivel de fitness, iar antrenamentele pot fi modificate pentru a se potrivi diferitelor obiective și condiții. Deși este mai blând pentru corpul tău decât să te duci la sală și uneori te simți mai ușor, poate fi la fel de eficient.
Încă nu ești pregătit să te îmbraci? Iată mai multe despre beneficiile exercițiilor cu apă pentru durerile de spate:
- Puteți pur și simplu să faceți mai mult. Flotabilitatea apei vă susține greutatea, până la 90 la sută din aceasta, exercitând o presiune mai mică asupra articulațiilor și coloanei vertebrale și creșterea intervalului de mișcare. Veți putea efectua o gamă mai largă de mișcări, cum ar fi ridicarea picioarelor, și le puteți face mai ușor în apă, deoarece nu veți lupta împotriva gravitației.
- Veți întări mușchii fără risc de rănire. Pentru a-ți testa cu adevărat mușchii în sala de greutate, s-ar putea să ridici o bilă prea grea. Puteți evita această tentație în piscină, deoarece apa oferă o rezistență de cel puțin 12 ori mai mare decât aerul. Doar mișcarea îți va provoca corpul.
- Îți vei îmbunătăți fluxul de sânge către mușchii tăi. Presiunea hidrostatică - sau forțele de împingere - ale apei contribuie la încurajarea fluxului sanguin sănătos către mușchi. Exercițiile acvatice îmbunătățesc, de asemenea, funcționarea inimii și plămânilor, făcându-i să lucreze din greu împotriva presiunii apei.
- Îți vei diminua percepția asupra durerii. A fi în apă este plăcut și liniștitor. Sunetele relaxante și temperatura liniștitoare pot diminua percepția durerii și vă pot ajuta să vă relaxați, ceea ce poate inspira antrenamente mai lungi și mai frecvente.