Antrenamente de antrenament de forță 8 Perete; Exerciții de scaun pentru revista Total Body Toning Shape
Te-ai săturat să stai toată ziua? Transformați-vă mobilierul în echipament de antrenament cu acest plan rapid și eficient al corpului total
O vacanță vă poate curăța mintea, dar vă poate afecta corpul - cine vrea să meargă la sala de gimnastică a hotelului atunci când un șezlong vă cheamă numele? Pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă atunci când sunteți departe de rutina de zi cu zi, antrenorul din Los Angeles, Mike Donavnik, a proiectat aceste planuri pentru orice loc care întăresc aproape fiecare mușchi. Armele sale secrete: un scaun și un perete. „Acestea vă pot crește raza de mișcare, vă pot schimba unghiul sau vă pot crește stabilitatea, astfel încât să puteți face o versiune mai dură a unei mișcări”, spune el. Totul se adaugă la o provocare mai mare, așa că pregătește-te să simți arsura. Dar nu vă faceți griji - veți termina în mai puțin de 15 minute, lăsându-vă suficient timp să vă răciți.
Cum functioneaza: Până la 1 set din fiecare mișcare în fiecare rutină în ordine; repetă circuitul încă de două ori. Pentru a crește intensitatea, săriți coarda sau jog în loc timp de 1 minut între fiecare exercițiu.
Timpul total: până la 15 minute
1. Pulsul Side-Lunge
Stați cu interiorul piciorului drept pe un scaun și piciorul stâng pe podea lângă acesta, la aproximativ 2 metri distanță; picioarele întinse. Închideți mâinile în fața pieptului. Îndoiți genunchiul stâng, împingând șoldurile înapoi.
Ridicați-vă în timp ce ridicați piciorul drept la înălțimea șoldului, apoi împingeți-l în jos și în sus de două ori. Reveniți la poziția de pornire și repetați. Până la 15 repetări, apoi comutați laturile la set complet.
2. Hidrant Push-Up
Treceți în poziție de scândură, cu brațele lărgite de umeri, pe un scaun și ridicați piciorul stâng la înălțimea șoldului în spatele vostru. Îndoiți coatele drept în spate, coborând pieptul spre scaun, în timp ce aduceți genunchiul stâng spre cotul stâng.