Antrenamente cu bandă de alergat - Cum să pierdeți greutatea la o bandă de alergat Dezbateți rapid Sfaturi pentru pierderea în greutate

greutatea

Cum să slăbești cu banda de alergat - Banda de alergare oferă antrenamente de tip aerob, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea într-o poziție staționară. Acestea oferă un nivel extrem de constant și constant de intensitate a antrenamentului. Stăpânirea antrenamentelor la intervale și modul de a pierde în greutate pe o bandă de alergat vor începe exercițiile de ardere a grăsimilor.

Banda de alergat vă permite să intrați în intervale de incinerare a grăsimilor și să vă ajustați nivelurile de rezistență pentru a vă transpira tărâmul în trei. Mașinile vă cresc ritmul cardiac și stimulează mai multe grupuri musculare topind mai multe calorii pentru pierderea rapidă în greutate.

Cuprins

8 lucruri de luat în considerare despre cum să slăbești rapid pe banda de alergat:

1. Începeți ușor

Rulați cu exerciții ușoare, cum ar fi mersul la un ritm confortabil la zero înclinări timp de cinci minute. Loveste-ti pasul timp de treizeci de minute in primele zile ale antrenamentului tau de fitness si aclimatizeaza corpul. Puteți face mai puțin de treizeci de minute și prelungi treptat durata timpului.

Antrenamentul de forță, cum ar fi flotări, genuflexiuni și scânduri cu zile înainte de banda dvs. de alergare, vă ajută să obțineți un pic între dinți.

2. Tipar de intervale 10-20-30

    Acesta implică traiectorii de antrenament cu intervale de 20 până la 30 de minute de repetări repetate de 1 minut cu jogging de 30 de secunde, 20 de secunde de alergare moderată și sprinturi de 10 secunde. Veți reduce timpul de antrenament la jumătate, scăderea tensiunii arteriale sau nivelul colesterolului. Un studiu realizat de Universitatea din Copenhaga arată că intensitatea în sus în jos topește un procent enorm de calorii. Alternarea antrenamentelor ușoare și extenuante crește și scade ritmul cardiac la o rată de noduri. Vă ajută corpul să se adapteze la exercițiu și să continue să ardă mai multe calorii, depășind un ritm monoton. Efectele metabolice post-antrenament persistă până la 48 de ore. Scufundați dinții în regimul 10-20-30 de alergare sau de mers pe jos timp de trei până la patru zile alternative pe săptămână.

3. Vărsat pe jos în sus, cu o greutate suplimentară

    Începeți fără înclinare timp de până la 10 minute. Adăugați o înclinație timp de 24 de minute cu o viteză de 3,5 până la 5 mph. Utilizați o înclinație de 3,5% în primele 5 minute și modificați la fiecare 2 minute. Setați mingea cu o înclinare de 10%, apoi 6%, 10%, 7%, 12%, 10% și 12%. Completați-l cu o înclinație de 4% timp de cinci minute. Îndreptați-vă spre vârf dublând exercițiul timp de până la 48 de minute, mărind încă două minute în fiecare săptămână. Înmulțiți 2,72 cu greutatea dvs. în kilograme pentru a calcula câte calorii veți incinera într-o oră mergând cu pași în sus cu o viteză de 3,5 mph.

4. Luați-vă călcâiele

Pune-te pe un sprint și numără numărul de pași în 10 secunde. Înmulțiți valoarea cu șase pentru a vă rezolva pașii pe minut. Vă determină frecvența pasului; ar trebui să faceți un unghi pentru numărul magic 180.