Adevărul despre exercițiile postite
Te voi învăța cum să slăbești până la 12 kg în 90 de zile sau mai puțin, în timp ce mănânci tot ceea ce îți place și fără să petreci ore întregi la sală. Veți învăța prima fază din sistemul meu care vă permite să pierdeți în greutate, să vă creșteți energia și să vă transformați sănătatea, FĂRĂ restricție sau lipsă!
Închide
Postat pe 2 octombrie 2017 de Max Lowery
Doar în cazul în care nu citiți tot acest articol, vă voi spune acum că exercițiile de post NU sunt o pastilă magică pentru pierderea în greutate, dar dacă este utilizat eficient, poate îmbunătăți flexibilitatea metabolică și vă poate crește capacitatea de a utiliza grăsimea o sursă de combustibil.
S-ar putea să credeți că aveți nevoie de mâncare pentru a vă alimenta antrenamentele, dar vă înșelați. De ani de zile sfatul a fost să încărcați carbohidrații înainte de exerciții fizice, dar mai recent acest lucru a fost pus la îndoială. Consumul de carbohidrați înainte de mișcare poate crește performanța în anumite domenii, cum ar fi sprintul și sporturile care folosesc mișcări de putere, dar, de asemenea, împiedică corpul să utilizeze grăsimea corporală stocată pentru energie, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să profitați de beneficiile raportate de arderea grăsimilor.
Am antrenat post de patru ani acum, iar pentru trei dintre aceștia am fost sprinter competitiv, concurând la nivel național la 100m, 200m și 400m. Urăsc senzația de antrenament cu mâncare în stomac; Mă simt greu, balonat și letargic. Când concuram, am urmat principiul „antrenament greu, cursă ușoară”. M-am antrenat la post, permițându-mi corpului să devină cât mai eficient posibil la maximizarea rezervelor de energie și apoi la concursuri am concurat cu depozite ridicate de carbohidrați pentru a maximiza performanța.
Ce înseamnă postul?
Pe parcursul zilei intrați și ieșiți din stările de hrănire și post. Starea de hrănire durează aproximativ patru până la șase ore după ultima masă. Insulina este eliberată pentru scăderea zahărului din sânge, proteinele și grăsimile sunt absorbite de sistemul digestiv, iar glucoza este transportată către mușchi pentru a fi utilizată ca energie (glicogen).
La șase ore după ce ai mâncat, intri în starea de post. Glucagon este eliberat pentru a vă menține glicemia la niveluri normale. Corpul tău începe să descompună țesutul adipos (grăsime) în acizi grași liberi, care pot fi apoi transformați într-o formă de energie cunoscută sub numele de corpuri cetonice. Insulina inhibă descompunerea acizilor grași în energie utilizabilă, așa că, în esență, când începeți să mâncați din nou, corpul vă oprește mecanismul de ardere a grăsimilor.
Acest lucru are un sens evolutiv perfect; când mâncarea nu era la fel de ușor disponibilă ca și astăzi, menținerea grăsimii depozitate a fost crucială pentru supraviețuirea noastră. Acum, hrana este aproape constantă, dar corpurile noastre sunt încă fiziologic la fel ca acum zeci de mii de ani. Dacă mâncăm toată ziua, nu folosim niciodată capacitatea naturală a corpului nostru de a arde grăsimea corporală stocată pentru energie. Exercițiul postit este o modalitate de a maximiza acest potențial.