Antrenament unilateral Construirea musculaturii și a forței fără un muschi și forța barbelului
Brad Borland este specialist în rezistență și condiționare, supraviețuitor al cancerului și fondatorul WorkoutLab.
Dacă te-ai chinuit la sală pentru o perioadă lungă de timp, probabil că ești un pic pregătit în felul tău. Ai programul tău de încredere la pregătirea pompării fierului zi de zi cu zi, fără să te gândești la schimbări drastice. Ceea ce faceți funcționează bine, în mintea dvs. și de ce să remediați ceea ce nu este stricat, corect?
Dar să fim sinceri. Câștigurile tale se întâmplă așa cum le dorești? Încă progresați cu rezultate semnificative în forță și mușchi? Sau lipsește ceva? Poate descoperi că vechea ta rutină are nevoie de un mic impuls - o mică schimbare din mai multe motive. Poate aveți o atracție musculară aici sau un șold încordat acolo sau poate câștigurile dvs. s-au blocat complet. Bineînțeles că există un remediu și nu trebuie decât o autoevaluare onestă și un pic de know-how.
Înainte de a începe să vorbesc despre formarea unilaterală și toate avantajele acesteia, să aruncăm o privire asupra formării bilaterale și a ceea ce ne poate învăța despre ce trebuie să remediem și când. Antrenamentul bilateral este doar un termen elegant pentru ascensoare mai tradiționale care utilizează o bară fixă sau un aparat, cum ar fi bile și mașini, cum ar fi presa pentru picioare, hack squat și mașina Smith, printre altele. Este definit prin utilizarea ambelor membre (brațe sau picioare) pe respectiva bară fixă sau aparat în același timp. Membrele nu sunt independente unele de altele, ci mai degrabă, sunt dependente unele de altele.
Bara nu este atât de rea, nu-i așa?
Una dintre, dacă nu chiar cele mai mari invenții pentru omenire atunci când vine vorba de construirea mușchiului slab este bara. Inventat cu multe decenii în urmă, bara a schimbat modul în care societatea privea exercițiile fizice și de atunci a crescut în popularitate. A fost instrumentul de bază pentru nenumărate fapte de forță în powerlifting, ridicare olimpică și alte fenomene sportive noi, cum ar fi Crossfit. Rezultatele vorbesc de la sine atunci când se uită la toate marile realizări ale bilei.