Antrenament TV 5 lucruri de făcut în timpul pauzelor comerciale pentru a arde lire sterline Blogul Nutrisystem Leaf
Durata medie de difuzare a reclamelor în timpul unei emisiuni TV de 30 de minute este de opt minute. Cu doar cele opt minute, vă puteți antrena cu câteva rutine ușoare de antrenament TV.
Opt minute - șapte, într-adevăr - este tot ce aveți nevoie pentru a face un antrenament de înaltă intensitate pe care cercetătorii de la Human Performance Institute din Orlando l-au găsit la fel de bun sau mai bun decât un antrenament prelungit - și tot ce aveți nevoie este un scaun, un perete și propria greutate corporală pentru a o face. Rutina face un antrenament TV excelent și se bazează pe studii care arată că exercițiile de intensitate ridicată la capacitatea maximă creează modificări ale mușchilor care se apropie de ceea ce se întâmplă dacă alergi sau mergi cu bicicleta timp de o oră. Faceți clic aici pentru a descoperi câteva exerciții ușoare>
Imaginați-vă ce ați putea realiza în timpul celor 15 minute și jumătate estimate de reclame la emisiunile preferate de o oră.
Nu este nevoie să vă imaginați.
6 lucruri de făcut după un antrenament pentru rezultate mai bune
Iată o listă cu cinci idei de antrenament TV pe care le puteți face în timpul pauzelor comerciale:
1. Pompați-l.
Dacă un antrenament de șapte minute de intensitate ridicată nu este ceașca ta de ceai, poți face din acele minute comerciale un timp pentru activitate. Te simți energic? Cercetătorii au descoperit că pedalarea unei biciclete cu un efort de 100% la rezistență ridicată timp de doar două minute și jumătate la un moment dat ar putea arde 200 de calorii dacă ar fi intercalată cu perioade de recuperare de patru minute.
Ai nevoie de ceva mai puțin intens? Puteți urmări întregul spectacol de pe vârful bicicletei staționare care, la 10-12 mph, poate arde 210 calorii într-o jumătate de oră. De asemenea, puteți urca și coborâ treptele, greutăți ușoare sau faceți calistenie, cum ar fi sărituri sau cranches în timpul pauzelor comerciale, care arde aproximativ 100-175 de calorii, în funcție de durata spectacolului, greutatea dvs. și cât de repede vă mișcați.
2. Ridică-te.
Acesta este cu greu un antrenament TV; nici măcar nu trebuie să te miști. Scoate-ți fundul de pe canapea. Stând în picioare arde mai multe calorii decât stând (186 vs. 139 pe oră).
6 motive pentru a te ridica chiar acum
3. În timp ce te-ai trezit, fă ceva sănătos.
Nu puteți folosi scuza că „pur și simplu nu aveți timp să pregătiți mesele și să vă planificați înainte”, când tocmai ați aflat că aveți o pauză de 15 minute în acțiunea fiecărei ore de televiziune pe care o urmăriți. Folosiți timpul pentru a tăia și păstra legumele pentru mesele săptămânii, împachetați gustări sănătoase cu o singură porție pe care să le luați la serviciu, planificați-vă mesele Flex zilnice și preselectați ce veți mânca la restaurantul în care se află șeful dvs. o întâlnire de afaceri (sau aveți o întâlnire cu noaptea voastră).