Antrenament subponderal; Elite Diamond Performance
De când a început pandemia Covid 19, am primit multe întrebări cu privire la formarea cu resurse limitate. Una dintre întrebările care continuă să apară este legată de utilizarea liliecilor supraponderali și subponderali pentru a crește viteza liliecilor. Cred că utilizarea acestui tip de antrenament poate fi extrem de valoroasă atunci când se face corect. Astăzi vreau să arunc o privire asupra științei din spatele acestui protocol de formare și cum să-l implementez cu propriul dvs. antrenament.
Știința
Manipularea greutății sau a rezistenței în diferite mișcări atletice a fost studiată și cercetată mult timp și tocmai, în ultimul deceniu, a ajuns la baseball și a lovit în mod specific. Câteva studii de cercetare au fost făcute pe liliecii oscilanți supraponderali și subponderali și multe dintre ele sunt foarte promițătoare. Puteți consulta cercetarea aici. Să verificăm de ce funcționează liliecii supraponderali și subponderali.
Lilieci supraponderali
2 motive pentru care funcționează
Construiesc putere
La fel ca orice activitate în care corpul se confruntă cu o rezistență mai mare, corpul își va construi forța pentru a face această mișcare mai ușoară. De aceea, sportivii ridică greutăți. Balansarea unei bile de baseball este o mișcare puternică, explozivă. Ecuația pentru putere este simplă: Forță + Viteză. Această creștere a forței ajută la producerea unei forțe mai mari, ceea ce la rândul său contribuie la crearea unei viteze mai bune a liliecilor.
Acestea pot ajuta la secvențierea corectă a corpului
Balansarea unei batoane de baseball în cel mai eficient mod implică secvențierea corectă a lanțului cinetic. Pur și simplu, aceasta implică crearea de energie de la sol folosind picioarele și șoldurile pentru a ajuta la inițierea rotației, care transformă partea superioară a corpului, care trage brațele, mâinile și liliacul prin leagăn. Mulți lovitori, atunci când sunt forțați să balanseze un instrument mai greu, reorganizează tiparele de mișcare pentru a face leagănul mai eficient.
Lilieci subponderali
2 Motive pentru care funcționează
Ele ajută la dezvoltarea unor mișcări mai explozive
Deplasarea la viteze mai mari îi învață pe corp să recruteze fibre musculare mai rapide și astfel să creeze mișcări mai explozive. Amintiți-vă ecuația puterii. Aceasta se referă la componenta de viteză.
Deplasarea mai rapidă poate ajuta corpul să învețe să încetinească
Unul dintre cei mai importanți factori în generarea vitezei liliecilor este capacitatea de decelerare. Puteți citi despre decelerare aici. Pur și simplu, pentru a muta segmente ale lanțului cinetic mai repede, veriga de mai jos trebuie să încetinească pentru a ajuta la accelerarea verigii de mai sus. Potrivit Dr. Greg Rose, corpul va accelera atât de repede pe cât știe că poate decelera. Liliecii mai ușori care leagănă pot ajuta la învățarea corpului să se miște mai repede și, prin urmare, pot ajuta la decelerarea mai rapidă.