Antrenament sportiv de echilibrare; Recuperare; Atletism nemilos
De Jules Kirkpatrick, MS
Pe măsură ce încep anotimpurile sportive și încep să se îngrămădească sarcinile pentru acasă, sportivele sunt plasate sub o cantitate masivă de stres.
Deși unii dintre factorii de stres sunt în afara controlului ei, există 3 factori principali pe care îi poate gestiona, care influențează DIRECT cât de bine se comportă, se recuperează și se îmbunătățește în acest sezon.
Citiți mai departe pentru a afla:
Cu o clipire, vara s-a terminat, afară se întunecă la 19:00, iar spatele la cumpărături la școală s-a încheiat de mult. Acum, sunt treziri dimineața devreme, practică sportivă după școală, jocuri, turnee, călătorii, teme și ridicări aruncate aici și acolo.
Părinți - vă pare familiară această situație: o fiică obosită imposibil de ridicat dimineața din pat, epuizată după antrenamentele sportive și poate unele conversații (dacă aveți noroc) despre viața lor?
Antrenori - ce zici de asta: sportivii tăi arată PUTERNIC la începutul jocului, dar își pierd constant mojo-ul până în a doua repriză?
Sportivi - sună familiar: obosit TOATE ZI, indiferent de cât de mult dormiți și fără timp pentru NIMIC în afara școlii și a antrenamentului?
Să recunoaștem: stresul este la un nivel maxim și recuperarea suferă. Aceasta este o problemă uriașă atunci când performanța pe teren sau pe teren (și la clasă) depinde DIRECT de cât de bine se poate recupera atletul de la acești factori de stres.!
„CUPA” SPORTULUI FEMININ
O ciocolată fierbinte este reprezentativă pentru factorii esențiali care contribuie semnificativ la stresul și recuperarea sportivului feminin.
Gândiți-vă la toate lucrurile din programul unei sportive feminine săptămâna aceasta în contextul unei ciocolate fierbinți:
1. TOP: frisca bebelus! - factori nemodificabili
2. FOND: bunătate caldă de ciocolată! - factori modificabili
Vedeți că nu totul este egal în ceașcă: ciocolata fierbinte nu ar fi la fel dacă ar fi pe jumătate smântână și jumătate din partea de lapte cald ciocolată - nu? Și știm cu toții că ciocolata caldă făcută cu apă NU este cu siguranță aceeași în comparație cu când este preparată cu lapte. În contextul echilibrării școlii, sportului, temelor, ridicării, jocurilor, nutriției - nu toți factorii contribuie în mod egal.
Să ne uităm puțin mai adânc la ceea ce umple în prezent această ceașcă.
Modificabil vs. Factori de stil de viață nemodificabili
Factori de stil de viață nemodificabili
Aceștia sunt factori care sunt pur și simplu în afara controlului sportivului feminin. Gândiți-vă la acestea ca la frisca de pe ceașca ei.
Acești factori includ:
· La ce oră începe școala
· La ce oră este practica sportivă
· Unde se joacă jocuri și turnee
· Dacă vremea se descurcă și practica este anulată
· La ce oră este deschisă sala de gimnastică
… Și lista continuă.
Scopul principal este să ne amintim că aceste variabile sunt aici pentru a rămâne și, cel mai probabil, să se schimbe în afara controlului ei. DAR modul în care acești factori influențează sportiva de sex feminin trebuie luat în considerare.
Gândiți-vă în acest fel, cu cât mai multă frișcă deasupra, cu atât mai mare trebuie să fie ceașca de ciocolată fierbinte dedesubt.
Factori de stil de viață modificabili
Aceștia sunt factori care se află în controlul ei.
Gândiți-vă la variabile la fel ca:
· Antrenament în afara practicii sportive (ridicare, alergare suplimentară sau condiționare, câte sporturi practică)
Să ne gândim la obiectivul inițial: Pentru a maximiza performanța, trebuie să maximizăm recuperarea!
Sau în ceea ce privește ceașca ei, cu cât vrea mai multă frișcă, cu atât are nevoie de mai multă ciocolată fierbinte.
Pentru a maximiza recuperarea, este important să identificați ce este sub controlul sportivului și ce nu. De acolo, putem începe să-i umplem ceașca cu raportul potrivit dintre ciocolata calda si frisca.
DORMI
Somnul este echivalent cu bunătatea ciocolată a ciocolatei noastre calde; somnul ne oferă energie pentru zi și ne menține corpurile în viață!
La fel ca ciocolata este ingredientul cheie pentru ciocolata noastră fierbinte, somnul este cel mai important factor de recuperare că sportiva feminină controlează! În timp ce somnul este REGE pentru toată lumea, somnul este deosebit de important pentru sportivi datorită cererii lor crescute de recuperare de la antrenament.
Cererile de somn pentru sportivi sunt mai mari decât non-sportivi [1]! Pentru femeile sportive adolescente, această cerere este chiar mai mare! În acest timp, corpul ei crește și se schimbă în fiecare zi. Aceste modificări sunt stresante și necesită o cantitate amplă de recuperare. Adăugați cerințe riguroase de antrenament (gândiți-vă la practicile zilnice după școală, jocuri și turnee la sfârșit de săptămână) în plus față de sarcinile școlare și viețile sociale, iar cantitatea de stres pus pe corpul ei poate părea astronomică.
Ține minte, un atlet are nevoie de stres pentru a-și conduce corpul să se îmbunătățească & performează (evident că nu își va îmbunătăți jocul de fotbal fără mai multe ore de antrenament în fiecare săptămână !) Cu toate acestea, DOAR îmbunătățirile apar atunci când există suficient timp pentru reparații, recuperare și adaptare. Multe procese de adaptare sunt atât fizice, cât și neurologice. Amintiți-vă, sportul este o ABILITATE care necesită atât recuperare fizică, cât și mentală.
Volumele mari de antrenament în timpul sezoanelor sportive merg adesea mână în mână cu programele neregulate, jocurile târzii și apelurile de trezire timpurie. DAR să omiteți câteva ore de somn pentru a rămâne treaz mai târziu la studiu VOR avea efecte dezastruoase pentru sportiva de sex feminin.
Compus în timp, privarea de somn a fost asociată cu [1,2,6]:
· Iritabilitate, dispoziție mai slabă, scăderea motivației pentru antrenament