Antrenament pentru un braț flexibil suspendat fără o bară de tracțiune Traiți sănătos
Legate de
În lumea testării fitnessului, un lucru este adevărat: cel mai bun mod de a te antrena pentru o activitate specifică c este de a face acea activitate în mod regulat. Dacă nu aveți o bară de tracțiune acasă, acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să practicați suspendarea brațului; dacă începeți să vă uitați în jur, veți găsi că există o mulțime de săli de sport din junglă, grinzi de sprijin și balustrade care pot lua locul unei bare de tragere propriu-zise. Folosiți aceste structuri solide pentru a practica atârnarea brațului flexat de cel puțin trei ori pe săptămână, făcând mai multe încercări cu fiecare sesiune. Apoi, când vă aflați în confortul propriei case, efectuați alte exerciții care vă pot întări mușchii pe care îi folosiți pentru suspendarea brațului.
Mușchii folosiți
Pentru a fixa brațul flexat, urcați până la o bară orizontală sau puneți-vă pe cineva să vă ridice până când bărbia este chiar deasupra barei. Apoi, apucați bara într-o mâneră peste mâini sau "pullup" sau într-o mâner sub "chinup", în funcție de cerințele organizației dvs., și țineți-vă corpul cu bărbia deasupra barei cât de mult puteți. În unele organizații, ceasul va continua să ruleze - ceea ce înseamnă că veți continua să câștigați puncte - chiar dacă bărbia va intra sub bară, atâta timp cât coatele sunt flexate. Ceasul nu va mai funcționa decât atunci când coatele sunt complet extinse - ceea ce înseamnă că brațele sunt drepte. Tracțiunile, chin-up-urile și brațul flecșat atârnă toate recrutează în primul rând mușchii spatelui, în special latissimus dorsi care îmbrățișează coastele medii pe partea din spate și se extinde în zona axilei. Bicepsul și alți mușchi mai mici din partea din față a brațelor superioare și ale deltoizilor din spate ai umerilor intră, de asemenea, în acțiune. În absența unei bare de tragere, orice exerciții care întăresc acești mușchi vă vor ajuta cauza.
Scânduri
În timpul suspendării brațului, mușchii dvs. sunt implicați în ceea ce este cunoscut sub numele de contracție izometrică sau contracție în care mușchii nu se modifică în lungime. Pentru a simula această mișcare de pe bara de tragere, o opțiune este să efectuați scânduri. Asemănător cu suspendarea brațului flecționat, vă puteți încadra în poziția de scândură, simulând astfel jocul de așteptare mental pe care îl veți experimenta în timpul suspendării brațului flecatat. Coborâți pe pământ și lăsați-vă greutatea corpului pe antebrațe și degetele de la picioare, creând o linie dreaptă lungă de la picioare la umeri. Strângeți-vă brațele închise; acest lucru va ajuta la activarea latissimus dorsi.