Antrenament pentru un 10k - Pregătire nutrițională - Sport și fitness Birmingham
POSTAT joi, 8 martie 2018
Înainte de orice alergare, este important să vă asigurați că sunteți alimentat și gata de plecare. Am ajuns din urmă cu Ollie Armstrong, fiziolog rezident la UB Sport & Fitness, pentru câteva sfaturi utile cu privire la ce este mai bine să mănânci înainte de o cursă.
În calitate de fiziolog principal la UB Sport & Fitness, zi de zi a lui Ollie se asigură că sportivii pot performa în mod constant la potențialul lor maxim, deci indiferent dacă sunteți un alergător cu experiență sau vă gândiți să faceți ceva de genul Birmingham Great Run 10k pentru prima timp, o modalitate ușoară de a vă ajuta să efectuați cel mai bine este să vă asigurați că corpul dvs. obține combustibilul și hidratarea necesare în timpul unei curse, indiferent de durată și lungime. Vedeți mai jos sfaturile de bază ale lui Ollie pentru pregătirea nutrițională a cursei.
Înainte de cursă
‘Înainte de cursa ta, este important să fii proaspăt și rar să mergi pentru ziua cea mare. Cheia este să fii alimentat corespunzător, hidratat și bun de mers - și poți începe să pregătești acest lucru din ziua precedentă. Asigurați-vă că aveți o masă bună cu o seară înainte. Pentru micul dejun, un bol cu terci cu banane și puțină miere, care conține atât carbohidrați cu eliberare lentă, cât și rapidă, este o opțiune bună. Înainte de a ajunge la linia de start (cu o oră înainte de cursă), să beți o banană sau o băutură electrolită vă va ajuta. ”