Antrenament pentru turnichete pentru o afacere reală sau o pierdere de timp
Au existat mai multe teorii care au sugerat că restricția fluxului sanguin poate crește masa musculară prin creșterea recrutării rapide a fibrelor, a modificărilor metabolice și hormonale, a semnalizării intramusculare și a umflării celulare.
Antrenament pentru turnichete pentru masă: afacere reală sau pierdere de timp
Antrenamentul pentru turnichet este la modă pentru culturisti să-și crească brațele sau picioarele. I-am văzut pe băieți în durerea chinuitoare făcând bucle biceps cu cravate elastice înfășurate strâns în jurul brațelor și venele par să explodeze. Restricția fluxului sanguin se efectuează folosind un antrenament de rezistență cu sarcină relativă scăzută (20 - 30% din 1RM). Corpul colectiv de cercetări pare să sugereze că exercițiul de rezistență la fluxul sanguin determină adaptări cu leziuni musculare minime și un timp de recuperare mai rapid în comparație cu antrenamentul tradițional de rezistență. Cercetările disponibile sugerează că exercițiul de restricționare a fluxului sanguin nu este asociat cu leziuni musculare, chiar și în timpul contracțiilor excentrice. Se pare că antrenamentul de restricționare a fluxului sanguin poate crește creșterea musculară printr-o componentă metabolică independentă de supraîncărcarea mecanică.
Au existat mai multe descoperiri pozitive folosind instruirea de restricție a fluxului sanguin pentru formarea de reabilitare și, de asemenea, la vârstnici. Au existat mai multe teorii care au sugerat că restricția fluxului sanguin poate crește masa musculară prin creșterea recrutării rapide a fibrelor, a modificărilor metabolice și hormonale, a semnalizării intramusculare și a umflării celulare. O altă formă binecunoscută de antrenament pentru a induce masa musculară este utilizarea antrenamentului excentric. Antrenamentul excentric are ca rezultat deteriorarea mușchilor poate duce la deficite de forță, inflamație, rigiditate crescută, umflături și durere musculară cu debut întârziat (DOMS). Până în prezent, nimeni nu a examinat efectele antrenamentului pentru turnichete asupra antrenamentului excentric. Cercetătorii au ajuns la concluzia că o perioadă de 4 săptămâni de antrenament de rezistență excentrică a îmbunătățit dimensiunea musculară, indiferent dacă este efectuată în combinație cu restricția fluxului sanguin sau nu.