Cum să oprești coșmarurile și să dormi mai odihnitor!

Jay scrie despre comunicare și fericire pe Lifehack. Citiți profilul complet

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Ați trăit vreodată un vis rău atât de îngrozitor, încât inima vă bătea puternic când v-ați trezit? Poate că acest lucru este o situație obișnuită pentru dvs. și ați început să vă temeți să vă culcați?

Coșmarurile îți pot strica somnul și te pot face să te simți epuizat în timpul zilei, dar din fericire există pași pe care îi poți lua pentru a te odihni mai bine.

Coșmarurile sunt mai frecvente la copiii mici, dar pot afecta pe oricine. Nu sunt dăunătoare, dar pot duce la oboseală dacă continuă în fiecare noapte sau în majoritatea nopților pe o perioadă lungă de timp.

Înțelegeți știința din spatele coșmarurilor, deoarece acest lucru le poate face mai puțin înfricoșătoare.

Când dormim, progresăm prin mai multe etape pe tot parcursul nopții. Vă puteți gândi că somnul se întâmplă în valuri sau cicluri, fiecare durând între 90 și 110 minute. Aceasta este subdivizată în cinci etape, cunoscute sub numele de Etapa 1, Etapa 2, Etapa 3, Etapa 4 și somnul REM. În această etapă finală apar visele și coșmarurile. Oamenii de știință nu sunt siguri exact de ce visăm sau exact cum creierul generează această experiență ciudată. O teorie este că în timpul somnului REM, creierul poate încerca să formeze o „poveste” coerentă din fragmente de cunoștințe și amintiri pe care le-a păstrat anterior. Aproximativ jumătate dintre adulți vor avea coșmaruri ocazional.

Deci, ce cauzează coșmarurile? Conform [1], următoarele pot declanșa coșmaruri la adulți:

1. Stresul și trauma

Este frecvent ca cei cu depresie, anxietate și alte afecțiuni de sănătate mintală să experimenteze coșmaruri. De exemplu, o persoană cu tulburare de anxietate poate avea vise în care se simte copleșită și parcă se confruntă cu un pericol dincolo de controlul lor. Persoanele care au suferit traume pot avea și coșmaruri în care retrăiesc incidentul.

2. Medicamentul aflat în curs

Unele medicamente afectează tiparele de somn, care pot declanșa coșmaruri. De exemplu, unele medicamente anticonvulsivante utilizate în tratamentul epilepsiei) pot duce la vise deosebit de vii.