Antrenament pentru circuitul de dezbatere de fitness vs.
Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau HIIT este la modă în fitness acum.
Antrenamentul pe circuit este puțin mai demodat.
Dar asta înseamnă că unul este mai bun decât celălalt? Aceste două tipuri de antrenamente au mai multe în comun decât vă puteți da seama. Și, deși HIIT vă poate oferi un antrenament mai intens, antrenamentul pe circuit oferă, de asemenea, o sesiune provocatoare și eficientă.
Antrenamentul pe care îl alegeți pentru un client într-o anumită zi va depinde de o serie de factori, dar cel mai important trebuie să înțelegeți antrenamentele în sine: ce presupune cu adevărat fiecare tip, ce situații sunt cele mai bune și cum pot fi eficiente pentru obiective specifice de fitness.
Ce este Circuit Training?
Conceptul de antrenament pe circuit este destul de simplu: treceți de la un exercițiu la altul, petrecând 30 de secunde la câteva minute pe fiecare. Un set de cinci până la zece exerciții diferite alcătuiesc un circuit și puteți finaliza un singur circuit pentru un antrenament sau puteți face mai multe circuite, în funcție de cât timp doriți să lucrați.
Acest lucru lasă mult spațiu pentru flexibilitate. Puteți face toate exercițiile cardio, toate antrenamentele de forță sau puteți alterna cardio și forța. Un circuit se poate concentra pe partea superioară a corpului, nucleul sau partea inferioară a corpului sau îl puteți configura pentru a se deplasa de la un grup muscular la următorul în cadrul unui circuit. Posibilitățile cu antrenamentul în circuit sunt aproape nelimitate.
Ce este instruirea pe intervale de înaltă intensitate?
În timp ce antrenamentul în circuit este un vechi mod de așteptare în sala de sport, HIIT este un fenomen mai nou, care a devenit foarte popular. HIIT se referă la variația intensității unui antrenament, așa cum la antrenamentul de circuit tipul de exercițiu real variază. Cu toate acestea, este utilizat în general cu exerciții cardio.
Ideea este de a parcurge mai multe runde de o scurtă explozie de efort de intensitate ridicată, urmată de o perioadă de recuperare puțin mai lungă, la un nivel de efort mai mic. De exemplu, un antrenament HIIT care rulează poate include un minut de alergare la un nivel de efort de la 7 la 9, urmat de două minute la un efort de 5 sau 6. Perioadele de recuperare vă permit să vă odihniți, astfel încât să îl puteți împinge cu adevărat în timpul perioade de intensitate mare.
Un subset al HIIT este cunoscut sub numele de Tabata, numit după un cercetător japonez. Un adevărat antrenament Tabata are puțin peste patru minute. Alternează între 20 de secunde de efort total și zece secunde de recuperare. Acest lucru este dificil, deși este atât de scurt în general.
Cum HIIT și antrenamentul de circuit sunt similare și diferite
Atunci când decideți ce tip de antrenament este mai bun, poate că are mai mult sens să le comparați și să le contrastați. Ambele sunt antrenamente care îi ajută pe oameni să se potrivească și să susțină pierderea în greutate sau întreținerea, astfel încât adevărata dezbatere este ce tip să folosiți când. Înțelegerea câtorva moduri în care sunt similare și diferite vă va ajuta să potriviți antrenamentul cu clientul și nevoile și obiectivele lor unice.