Antrenament militar clasic PT săptămână pentru teste PT
Mulți oameni care încep să se antreneze pentru a ajunge la antrenament prin trecerea testelor de fitness tind să facă o serie de antrenamente aleatorii sau poate același antrenament de mai multe ori - chiar și în zilele din spate în spate. Puteți găsi antrenamente intermitente care nu au specificități viitorul test de fitness nu este atât de util dacă vă depășiți limitele pentru a maximiza testul sau abia treceți. Recent, articolul despre PT Testing Progression (seria de cinci părți) a fost scris pentru a oferi câteva opțiuni de pregătire pentru următorul test de fitness. Aranjarea acestei serii în cinci părți poate fi confuză, deoarece mulți oameni doresc fie să aleagă un antrenament din cinci, cât și să facă în fiecare zi. Acesta este cu siguranță o modalitate de a face acest lucru, dar o coregrafie diferită a exercițiilor vă poate ajuta să depășiți noi limite la testele de fitness.
Iată Săptămâna clasică a instruirii PT:
Ziua 1 (luni): Piramida PT - Personal, de peste 30 de ani, acest lucru a fost un antrenament pentru a îmbunătăți scorurile PT. Adăugați distanțe de ¼ mile, ½ mile sau mile la fiecare CINZE seturi ale piramidei și aveți un program perfect de construit rezistența musculară și rezistența pentru testele de fitness acing. Dar aveți nevoie și de o varietate - așa că amestecați în restul săptămânii. *
Ziua 2 (marți): Run - Leg PT - Concentrați-vă pe obiectivul Mile Pace pentru intervale. De exemplu:Repetați de 8-10 ori - 400m aleargă la ritmul obiectivului - apoi mergeți 1-2 minute între seturi. Ritmul obiectiv înseamnă să alergați aceste distanțe de ¼ mile la același ritm pe care îl doriți pentru alergarea dvs. cronometrată. Dacă doriți o alergare de 9 minute și 1,5 mile, atunci aveți nevoie un ritm de alergare de 90 de secunde 400m. Puteți face, de asemenea, aceste seturi de 800 m pentru 4-5 seturi la 3 minute, dacă obiectivul dvs. este de 6 minute.