Grame de grăsime Cum să urmăriți grăsimile din dieta dumneavoastră

Revizuit medical de către Drugs.com. Ultima actualizare pe 3 mai 2019.

urmăriți

Urmărirea gramei de grăsime este o modalitate ușoară de a vedea dacă aportul de grăsimi respectă orientările dietetice.

Liniile directoare dietetice pentru americani 2015-2020 recomandă următoarele ținte pentru adulții sănătoși:

  • Grăsimi totale: 20% până la 35% din caloriile zilnice
  • Grăsimi saturate: 10% sau mai puțin din calorii zilnice

Pentru a afla ce înseamnă pentru dvs., începeți cu numărul de calorii pe care le consumați în mod normal sau pe care doriți să le consumați pe zi. Înmulțiți acest număr cu procentele recomandate pentru a obține o gamă zilnică de calorii grase.

Iată un exemplu bazat pe o dietă de 2.000 de calorii pe zi:

  • Înmulțiți 2.000 cu 0,20 (20%) pentru a obține 400 de calorii și cu 0,35 (35%) pentru a obține 700 de calorii.
  • Înmulțiți 2.000 cu 0,10 (10%) pentru a obține 200 de calorii.