Antrenament la domiciliu de 18 minute pentru a arde max calorii
Testați-vă „greutatea” cu acest antrenament rapid, de oriunde, care arde tone de calorii în timp minim.
Imparte asta
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă Oxygen Mag
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Cu toții avem timp pentru un antrenament rapid, adică. Iar acesta, bazat pe programarea Les Mills Grit, poate fi realizat oriunde, oricând. „Acest antrenament arde maxim calorii în timp minim și este scalabil pentru diferite niveluri de fitness”, spune Nikki Snow, NASM-CPT, prezentator internațional Les Mills și sportiv sponsorizat de Reebok - care, de asemenea, se întâmplă să modeleze aceste mișcări! "Este, de asemenea, multidirecțional, deci îmbunătățește atletismul - nu este necesar echipament."
Antrenamentul Oxygen de 18 minute pentru femei
Faceți mișcările în ordine și urmați programul de timp pentru fiecare dintre cele trei runde. „Cheia aici este să lucrezi la un efort maxim absolut pe parcursul intervalelor”, recomandă Snow. Prindeți acest antrenament de 18 minute cu o încălzire și o răcire solidă.
| Rundă | Program |
| Runda 1 | 60 de secunde de efort maxim, 30 de secunde de odihnă |
| Runda 2 | 40 de secunde de efort maxim, 20 de secunde de odihnă |
| Runda 3 | 20 de secunde de efort maxim, 10 secunde de odihnă |
Alergare pe scară/Alergare pe genunchi
Rămâneți pe bilele picioarelor și țineți pieptul ridicat în timp ce vă mișcați picioarele afară-afară-în-intrare pentru opt repetări în timp ce călătoriți înainte. Reveniți la început cu o alergare la genunchi, ridicându-vă picioarele în față la înălțimea șoldului pentru opt repetări.