Antrenament interior și exterior al coapsei (pentru picioare slabe) - Rachael Attard

Acest antrenament interior și exterior al coapsei este perfect dacă doriți să vă tonificați coapsele fără a le face mai mari.

Știu că coapsele sunt un domeniu problematic pentru multe femei. Și știu, de asemenea, că mulți dintre voi ați fost împinși să faceți o mulțime de antrenamente la picioare (în special genuflexiuni și plămâni) care vă fac coapsele să crească, în loc să le adâncească.

De aceea am vrut să postez acest antrenament foarte rapid și eficient, care vă va ajuta să vă tonificați coapsele interioare și exterioare, fără a construi prea mult mușchi la picioare.

Și o poți face de acasă fără niciun echipament! Se poate face singur sau după antrenament pentru o arsură suplimentară. Am făcut asta după cardio.

VEZI VIDEO DE ANTRENAMENT

CUM SĂ FINALIZEZI ANTRENAMENTUL

Finalizați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, fără odihnă.
Asigurați-vă că faceți 30 de secunde pe fiecare parte, dacă este un exercițiu unilateral.
După 1 rundă, odihniți-vă 1-2 minute.
Apoi repetați încă de 1-2 ori.

EXERCITIILE

1. BANE ALTERNANTE PENTRU PICILE

2. CERCLELE PICIORILOR MENTOARE