Antrenament în circuit pentru pierderea grăsimii la bărbați; s

Creșteți rezistența și topiți grăsimea cu un singur antrenament

circuit

Alergarea grea, retragerea și repetarea sunt minunate pentru bifa, pierderea de grăsime și mușchi - motiv pentru care nu este prima dată când sugerăm intervale. Dar iată o nouă rotire: în loc să vă odihniți sau să încetiniți între sprinturi, umpleți golurile cu exerciții de greutate de bază. „Acesta este un mod minunat de a face antrenament de forță pentru băieții care îl urăsc”, spune Jim Liston, C.S.C.S., de la Catzsports.com. Și invers: Nu poți face timp pentru o zi de cardio? Acum nu mai trebuie. Faceți fiecare circuit fără a vă odihni între exerciții, dacă nu este specificat mai jos.

Circuitul 1

Faceți 5 runde, apoi odihniți-vă 2 minute.

Timp de exercițiu/Rep

Sprint pe o bandă de alergat la o înclinare de 10% sau folosește un escalator de 40 de secunde

Dumbbell squat (doar în rundele 1, 3 și 5) 10 repetări

Greutate corporală (doar în rundele 2 și 4) 20 de repetări

În runda 1, faceți un pod frontal 40 sec

Rd 2: Puntea laterală pe brațul stâng 40 sec

Rd 3: Puntea laterală pe brațul drept 40 sec

Rd 4: Podul frontal 40 sec

Rd 5: Țineți partea de jos a unei flotări 40 sec

Circuitul 2

Faceți 3 runde, apoi odihniți-vă 2 minute.

Aleargă sau urcă la viteză maximă 80 sec

Dumbbell îndoit rândul 10 repetări

Circuitul 3