Antrenament Hardcore HIIT Ladder

Încercați acest antrenament unic de formare a scărilor pentru a deveni mai slabi și mai puternici.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Ai impresia că te-ai răsfăța puțin? Nu te simți prea slab? Dacă butonul de pe blugi îți imprimă un simbol permanent în burtă, este timpul să începi să urci scara.

Antrenamentul pe scări este o formă de antrenament pe intervale de intensitate mare și implică de obicei scheme ascendente și/sau descendente non-stop, folosind unul sau mai multe exerciții. „Scările sunt distractive și eficiente”, spune Leslie Maltz, NASM, antrenorul celebrității de fitness și wellness din Los Angeles. „Când puneți laolaltă două exerciții care se completează reciproc, lucrați din greu fără a antrena prea mult un anumit grup muscular”.

Această rutină proiectată de Maltz constă din trei cuplete diferite, cu o mișcare care coboară pe scară (10 repetări la una) și cealaltă urcă pe scară (o repetare la 10). Dacă faceți calculul, acesta va fi compus din 10 seturi din fiecare cuplă și un total de 55 de repetări pe mișcare. Deci, ritmează-te, menținând totuși timpul de odihnă la un nivel minim, deoarece scările sunt destinate să fie cardiovasculare. De asemenea, Maltz sugerează o limită de timp de 30 până la 35 de minute, inclusiv încălzirea și răcirea. „Orice mai mult este suprasolicitat și ar putea duce la supraentrenare”, spune ea.

Protocolul

Sportivi noi: Fă cupletă Nr. 1.

Sportivi intermediari: Faceți cuplete nr. 1 și nr. 2. Odihnați una sau două minute între cuplete.

Sportivi avansați: Faceți toate cele trei cuplete. Odihnați-vă 1-2 minute între cuplete.

Cupletă Nr. 1

  • 10 flotări
  • 1 salt de cutie (cutia trebuie să aibă o înălțime de 12 sau 18 inci)
  • 9 Flotări
  • 2 salturi de cutie etc. ... Până la
  • 1 Push-up
  • 10 sărituri în cutie
hardcore

Împinge

Înființat: Intră într-o poziție de împingere cu brațele mai late decât umerii și capul, șoldurile și tocurile în linie. Capul tău ar trebui să fie neutru și abdomenul strâns.

Mișcare: Îndoiți coatele și coborâți corpul spre podea cât de jos puteți. Extindeți brațele pentru a reveni la început.

Tip: Faceți flotări standard până când nu mai puteți, apoi treceți la flotări pe genunchi pentru a termina.