Antrenament - Exerciții pentru întărirea brațelor, încheieturilor și degetelor cu intenția de a folosi sabia -
Într-o întrebare anterioară, am întrebat dacă este mai bine să începi cu o armă ușoară și apoi să treci la una mai grea. Am primit răspunsul că da, este mai bine să încep cu unul mai ușor și să întărești brațele, încheieturile și degetele în timp ce practici cu arma ușoară.
Deci, întrebarea mea acum este pur și simplu o urmărire a întrebării mele anterioare: Există exerciții care sunt în general bune pentru întărirea brațelor, încheieturilor și degetelor cu intenția de a folosi sabia?
8 Răspunsuri 8
Totul revine la întrebarea: Ce încerci să faci? Dacă te antrenezi în lupta cu sabia, atunci folosește o sabie. Repetați aceeași sabie tăiată din nou și din nou. Încercați să mergeți cât de repede puteți, fără a pierde precizia. Repeta.
Într-o anumită perioadă de timp, antebrațele dvs. se vor obosi. Când se obosesc atât de mult încât fie începeți să încetiniți, fie începeți să vedeți că precizia dvs. scade, este timpul să puneți capăt practicii și/sau să treceți la altceva. Reveniți peste două zile când antebrațele vi s-au revenit. Nu vă întoarceți a doua zi, pentru că nu este suficient timp pentru a vă recupera și trebuie să fiți recuperat pentru a vă îmbunătăți atât puterea, cât și forma. Vrei mereu să te antrenezi proaspăt, sau altfel antrenezi o mișcare slabă.
Aceasta este o îmbunătățire față de metoda tradițională, care doar te face să repeti ceva până când brațele tale simt că sunt moarte. Nu te îmbunătățești la fel de repede în acest fel. Trebuie să fii mereu proaspăt sau altfel vei intra în mintea/corpul tău într-un mod incorect și inexact de a efectua tehnica. Antrenamentul cu sabia necesită un nivel ridicat de precizie. Trebuie să vă mențineți mintea concentrată. Nu te lăsa să devii neglijent.
Dacă scopul tău este să faci o lovitură cât mai puternică cu sabia ta, acesta este cu totul altceva.
În primul rând, forța nu este ceea ce ar trebui să vizați. Poți fi puternic și lent. Nu vrei asta. Vrei în primul rând viteză și precizie, cu rezistență secundară. De asemenea, puterea cu viteza este egală cu puterea.
S-ar putea să argumentați că adăugarea unei greutăți la capătul sabiei sau pur și simplu îngreunarea unei sabii este calea de urmat. Nu este. Gandeste-te la asta. Ce realizează asta? Sigur, te face să-ți folosești mai mult mușchii și asta ar putea întări anumite aspecte ale tehnicii sabiei tale. Dar rezultă dezechilibre musculare atunci când mergi să-ți folosești sabia fără greutate.
De ce este asta? Pentru că, gravitația este o forță care acționează întotdeauna în jos. Dar ceea ce vrei cu adevărat este o forță care se opune sabiei tăiate în orice direcție se întâmplă să tai. Deci, atunci când tăiați sabia de la stânga la dreapta, doriți o forță care să împingă sabia de la dreapta la stânga. Si invers. Simpla adăugare a greutății va crește forța descendentă. Și astfel mușchii de pe braț, umeri, spate, capcane etc. va lucra mai mult pentru a vă menține sabia ridicată, în loc să încercați să măriți puterea în direcția sabiei tăiate.
Acest lucru nu este ideal și va duce doar la dezechilibre de forță. Mușchii care țin o sabie în sus sunt diferiți de cei care trag sabia printr-o bară laterală.
Într-adevăr, nu există multe tăieturi de sabie care vor fi îmbunătățite direct prin simpla adăugare a greutății sabiei.
O modalitate mai bună de a te antrena este să folosești un fel de sistem de scripete, atașând o frânghie la capătul sabiei, iar celălalt capăt al frânghiei atașat la greutăți printr-un scripete. Apoi completați bara, astfel încât frânghia să tragă în mod constant de sabia dvs. în direcția în care este bătută.
Dar este cam greu de configurat corect, deoarece vorbești despre mai multe puncte pivot și un nivel ridicat de complexitate.
În schimb, scapă cu totul de sabie. Doar apuca frânghia în mâini și execută mișcarea tăieturii sabiei în așa fel încât să pară că frânghia trage împotriva ta continuu pe tot parcursul tăierii.
Pentru tăieturile laterale ale sabiei, veți lucra mult oblicurile în acest fel. De fapt, o mulțime de tehnici cu sabia necesită un trunchi puternic. Puteți lucra oblicuri și partea „centrală” a corpului dvs. folosind și alte exerciții. Dar tragerea cu frânghia este o modalitate excelentă.
Pentru tăieturile de sabie drepte în jos, ajungeți chiar sub scripete și trageți în jos. Acesta este de fapt un exercițiu standard de haltere numit, destul de ciudat, „trage în jos”.
Dacă se pare că rezistența este bună doar pentru jumătate din tăierea sabiei, asta se datorează faptului că frânghia nu își poate schimba unghiul pe măsură ce îți schimbi unghiul. Aceasta este o limită pentru acest tip de echipament.
Deci, pentru a rezolva acest lucru, doriți doar să efectuați acea parte a mișcării pe care sistemul de frânghie/scripete poate rezista uniform și continuu. Opriți mișcarea atunci când începe să scape de pe pistă. Și doar antrenează acea parte a mișcării din nou și din nou.
Apoi, izolați partea (părțile) rămasă (e) a mișcării tăieturii sabiei și practicați-le separat/separat cu o altă configurație a sistemului de frânghie/scripete.
Puteți încerca, de asemenea, snur bungee sau benzi de cauciuc pentru rezistență. Singura mea problemă cu ei este că sunt greu de poziționat corect și în siguranță și vă oferă doar o cantitate fixă de forță. Cu alte cuvinte, nu le poți adăuga greutate pe măsură ce devii mai puternic. Dar poate că nu este nevoie să adăugați greutate. Depinde de ceea ce încercați să ieșiți din el.
Un alt lucru. Înainte de a începe să faceți oricare dintre aceste tipuri de exerciții de frânghie/scripete, ar trebui să consultați un antrenor personal într-o sală de gimnastică de haltere dotată cu mașini de frânghie/scripete. Vrei să-ți arate forma corectă, astfel încât să nu te rănești sau să dezvolți obiceiuri proaste. Poți chiar să-i spui ce încerci să faci cu tăieturile sabiei și să vezi ce spune el. Poate că nu știe nimic despre artele marțiale, dar știe mișcarea corectă. Și asta te poate ajuta cu adevărat.
Alternativ, o mulțime de luptători cu sabia din trecut practicau tăieturile cu sabia folosind un toiag scurt din lemn (hanbo sau boken). Ei ar practica tăierea sabiei folosind toiagul împotriva unui obiect dur, cum ar fi un copac sau un stâlp de lemn înfășurat în frânghie sau ceva de genul acesta. Acesta este un mod mai puțin optim și mai puțin direct de îmbunătățire a puterii (putere + viteză). Face ca tăierea sabiei să se simtă ușoară și ușoară până când lovești ținta puternic și apoi ai brusc o încărcătură uriașă pe mușchi. Acest lucru funcționează sub-optim, deoarece este de fapt un fel de exercițiu izometric. Exercițiile izometrice sunt diferite de exercițiile dinamice, așa cum am descris cu coarda și scripetele. Au beneficii diferite, dar dinamica este superioară pentru tăieturile cu sabia, în opinia mea, deoarece vă oferă rezistență pe întreaga tăiere, mai degrabă decât doar la sfârșit. Și această metodă de lovire a unui obiect rigid poate duce la răniri destul de ușor.
Oricum, sper că te ajută. Noroc!
Doar pentru a clarifica, ceea ce spun este că ori de câte ori folosiți sabia pentru a practica tăieturile cu sabia, asigurați-vă că obiectivul dvs. principal este corect - exact la formă. Vrei să mergi cât mai rapid și mai puternic posibil (cât mai puternic posibil), dar fără să sacrifici un pic din formularul tău. Scopul tău nu este să câștigi mușchi din exercițiile de tăiere cu sabia, ci să găsești o tehnică adecvată în memoria ta musculară (lucrând la sistemul nervos al corpului tău). Acest lucru este valabil mai ales pentru că NU ar trebui să efectuați aceste tăieturi până la epuizare completă, deoarece accesul la epuizare va face ca forma dvs. să fie încurcată, iar acest lucru va purta doar în memoria musculară forma greșită. Așadar, acordați atenție formei în primul rând, ori de câte ori faceți sabie.
Puterea de prindere va crește puțin în acest fel doar atunci când efectuați tăieturile sabiei, deci este nepotrivită ca modalitate de a câștiga forță reală.
Pentru a câștiga forță, utilizați exercițiile suplimentare ponderate cu frânghia și scripetele pe care le-am menționat. Când faci aceste exerciții, nu trebuie să fii atent la forma sabiei. Nu țineți o sabie și nu efectuați o tăietură de sabie. Pur și simplu lucrați mușchii pe care îi folosiți în timpul tăierii sabiei.