31 de alimente bogate în fibre
Publicat: 27 aprilie 2016 Ultima actualizare: 10 ianuarie 2020
Tone de fibre pentru a vă menține plin și a îndepărta poftele!
Știm cu toții că fibra este bună pentru noi, totuși mulți dintre noi nu ne satură. Dieteticienii recomandă bărbaților să primească cel puțin 35 de grame de fibre pe zi, iar femeilor 25 de grame, dar majoritatea dintre noi nu consumă nimic apropiat de această cantitate. Adăugarea de alimente bogate în fibre în dietele noastre poate fi foarte benefică. Deoarece fibrele nu pot fi descompuse complet așa cum pot face alți carbohidrați, vă menține metabolismul ocupat, încetinindu-l suficient pentru a preveni vârfurile de zahăr din sânge. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că fibrele te mențin să te simți sătul mai mult timp. Fibrele joacă un rol important în menținerea regulată a mișcărilor intestinale și pot chiar ajuta la prevenirea cancerului de colon.
Fibrele se găsesc în mod natural în multe fructe, legume, fasole și cereale. Includerea acestor alimente bogate în fibre în dietă vă va ajuta să vă simțiți sătui mai mult timp după mese, evitând pofta și ținându-vă departe de delicatese. Mai jos, am alcătuit o listă cu 31 de alimente curate, bogate în fibre, pe care le puteți încerca. Nu uitați să beți multă apă atunci când creșteți fibrele din dieta dumneavoastră!
CEREALE ȘI FĂINE
1. Ovăz - 4 grame în 1/2 cană
Ovăzul este o bază versatilă pentru micul dejun. Ridicați masa de dimineață cu una dintre acestea 5 rețete surprinzătoare și noi de fulgi de ovăz
2. Orez brun - 4 grame în 1 cană
Umplut și delicios, asta Pui la pui cu legume și orez brun va fi un obișnuit la masa de cină!
3. Orzul - 5 grame în 1 uncie
Bateți ciorba de minestrone cu câteva crestături nutriționale cu aceasta Orzul perlat și minestrona vegetală farfurie!
4. Tărâță de grâu - 13 grame în 1/2 cană
Bateți un lot din aceste ultra-umede Brioșe de tărâțe de banană-nuc!
5. Ortografiat - 8 grame în 1 cană
Presărați vrajă pe una dintre acestea 7 Cereale pentru micul dejun cu mâncare curată pentru a oferi mesei AM un impuls nutritiv!
6. Făină de cocos - 10 grame în 1/4 cană
Aceste Popovers pentru Skinny Breakfast solicitați alternativa făinii rafinate, făcându-le decadente și fără vinovăție!
FASOLE
7. Fasole albă - 11 grame în 1 cană
Acest sărat Supa de usturoi de lamaie cu fasole alba si varza face un fel de mâncare care încălzește burta într-o zi rece.
8. Fasole neagră - 11 grame în 1 cană
Această pregătire ușoară, cu o oală Quinoa slabă cu fasole neagră va deveni un regulat delicios la masa de cină!
9. Fasole de rinichi - 11 grame în 1 cană
Biciuiți acest delicios Fasole roșii cu aragaz lent și orez farfurie!
10. Năut - 12 grame în 1 cană
Acest colorat Salată de orz cu năut, fasole și mazăre face o garnitură minunată, satisfăcătoare!
11. Lintea - 16 grame în 1 cană
Sapă într-o soluție sănătoasă cu risotto cremos cu aceasta Lentile și Risotto de mazăre farfurie!
12. Edamame - 8 grame în 1 cană
Aceste leguminoase chewy, bogate în substanțe nutritive, vă vor revigora sistemul cu energie durabilă. Pentru alimente care promovează mai multă energie, reîncărcați-le în mod corect cu acestea 21 de alimente sănătoase pentru o creștere rapidă a energiei!