Antrenament de pierdere în greutate de vară 24Life
Până la 24Life - 2 iulie 2015
Plănuise să fi început acel obicei verde de smoothie, cei 10.000 de pași zilnici și antrenamentele de plajă pentru a-ți atinge obiectivul de slăbire și tonifiere. Dar este iulie și ... nu ai făcut-o. Se pare că nu este prea târziu pentru cei dintre noi care simt că am fost slăbiți de vară, potrivit antrenorului de fitness remarcat Nick Tumminello. Autorul cărții „Strength Training for Fat Loss” și popularul blog de pe PerformanceU.net, Tumminello este un colaborator obișnuit la reviste și site-uri web importante de fitness și a fondat Performance University, care oferă educație practică de fitness pentru profesioniștii din domeniul fitnessului din întreaga lume.
Tumminello spune că începe cu scopul tău. Pentru a începe planul de a pierde în greutate și de a vă forma, renunțați la numerele pentru un alt obiectiv: schimbarea comportamentului. Rezultatele, explică el, sunt mai susceptibile de a urma: „Mâncarea curată - consumul de alimente întregi, neprelucrate - vă va conduce în mod natural la consumul mai puțin de pâine, biscuiți, paste, prăjituri și prăjituri. Produsul secundar al acestui comportament este consumul de alimente bogate în substanțe nutritive, care sunt în mod natural mai mici în calorii. ”
REBOTAREA PIERDERII DE GREUTATE ÎN TREI PASI:
01
Încercați să schimbați un comportament pe rând și să nu începeți cu comportamente complexe. Micul dejun este un exemplu pe care îl dă ca o provocare pentru schimbare. „Spuneți că sunteți un părinte ocupat, care lucrează și că nu vă place să luați micul dejun - dar ați citit că trebuie să slăbiți. Nu numai asta, trebuie să mâncați un anumit fel de mâncare, poate ouă sau fulgi de ovăz, care necesită pregătire, și asta este diferit de cafeaua obișnuită de dimineață.
„De asemenea, trebuie să cumpărați alimente noi - deci trebuie să vă schimbați obiceiurile de cumpărare. Se pare că este nevoie de mult pentru a vă schimba rutina de mic dejun. Majoritatea oamenilor respectă acest tip de schimbare cel puțin câteva săptămâni. ”
02
Dacă veți rămâne cu o schimbare de comportament, asigurați-vă că se potrivește și cu programul și preferințele dvs. Dacă nu funcționează conform programului dvs. normal sau dacă trebuie să mâncați anumite alimente care nu funcționează pentru dvs., nu va rămâne. Concentrarea asupra comportamentului nu înseamnă că ar trebui să arunci nici cântarul, spune Tumminello. Dacă este potrivit pentru dvs., cântăririle obișnuite vă trag la răspundere și pot fi chiar motivante - mai ales atunci când începeți să vedeți progresul.
03
Reguli de simplitate. Regulile stricte sau factorul de noutate al unei diete vă pot menține pentru o vreme, dar dieta devine greu de susținut atunci când trebuie să gătiți cina pentru copii sau să mergeți la o petrecere de ziua de naștere sau să călătoriți în interes de afaceri. „Pregătește-te pentru succes și nu complica prea mult lucrurile până la punctul în care te stresezi cu privire la ce să mănânci sau te pui tot timpul în poziții incomode din punct de vedere social”, spune Tumminello. Un alt motiv pentru modificări mici și simple este că „voința este un mușchi - îl folosești toată ziua și, până ajungi târziu de la serviciu, e obosit - așa că scoți pizza congelată”.
POTRIVIȚI-VĂ CU ÎNTRENAREA PERSOANELOR DE GRAS
Răspunsul lui Tumminello pentru a-ți reporni obiceiul de fitness este antrenamentul FL5 (Fat Loss Five), conceput pentru a face ca antrenamentul să fie un „comportament” simplu de transformat în obișnuință. Secvența „LPPCC” cu cinci exerciții durează cinci minute pentru a fi finalizată, astfel încât să o puteți face oriunde și să o adaptați la nivelul dvs. de fitness și rezistență prin adăugarea de seturi.