Antrenament de forță și exerciții pentru vârstnici pentru vârstnici; ELDERGYM®

Dacă sunteți în căutarea uneia dintre cele mai bune resurse pentru exerciții de antrenament de forță pentru vârstnici pentru vârstnici de pe internet, ați găsit-o!

Cele trei domenii majore implicate în forță includ:Corpul inferior, corpul superior, spatele și trunchiul.

O poți face!

Da, unii seniori pot fi fragili și au rezerve de energie reduse, dar majoritatea dintre noi vor răspunde bine la sesiunile moderate de antrenament cu greutăți. Numeroase studii au arătat că antrenamentul de forță pentru vârstnici și alte exerciții pentru seniori efectuate în mod regulat nu numai că acumulează os și mușchi, dar contracarează slăbiciunea și fragilitatea care apar de obicei cu îmbătrânirea.

Exercitarea mușchilor vă va crește nu numai forța musculară, ci și rezistența musculară, care este capacitatea de a repeta o mișcare din nou și din nou. Porniți astăzi un program de antrenament de forță pentru vârstnici și seniori!

Adresați-vă medicului dumneavoastră și întrebați dacă trebuie să luați măsuri de precauție.

În general, majoritatea persoanelor în vârstă și în vârstă pot începe în siguranță un program de fitness.

Antrenamentul de vârstă pentru vârstnici și exercițiile pentru seniori pot ajuta cu:

Osteoporoza, care este o afecțiune în care materialul osos începe să slăbească și să se deterioreze. Acest lucru poate provoca deformări și fracturi la nivelul coloanei vertebrale și al șoldurilor.
Artrita care se prezintă sub formă de osteoartrită sau artrită reumatoidă. Această afecțiune va ataca cartilajul articular și, respectiv, membrana sinovială.
Echilibru care scade pe măsură ce îmbătrânim adesea ca urmare a forței și tonusului muscular.
Boală pulmonară, care este în mare parte clasificată ca BPOC, boală pulmonară obstructivă cronică. O anumită ameliorare a simptomelor poate fi posibilă cu programe de întărire a mușchilor abdominali și toracici.
Problemele de obezitate pot beneficia de un program de intensitate scăzută pentru a reduce riscul de accidentare ortopedică.
Diabetul de tip II, exercițiile fizice vă pot ajuta să controlați glicemia îmbunătățind calitatea vieții.
Problemele de spate pot fi îmbunătățite cu întinderi și întărire concentrate pe zona lombară și sacrală.

Ghiduri generale de siguranță pentru antrenamentul de forță pentru vârstnici pentru vârstnici și exerciții pentru seniori

Asigurați-vă că vă încălziți cu cel puțin 10 minute înainte de exercițiu și vă răcoriți cel puțin 10 minute după exercițiu.
Se poate aștepta o anumită durere în burta musculară, dar opriți exercițiul dacă simțiți dureri la nivelul articulațiilor.
Mențineți o poziție verticală bună în timpul tuturor exercițiilor.
Nu vă țineți respirația în timp ce vă exercitați. Asigurați-vă că respirați pe partea de efort a exercițiului
Nu vă strângeți bine greutățile
Toate mișcările trebuie făcute într-o manieră lentă până la moderată și deliberată.

Există multe modalități de a-ți lucra mușchii. Două dintre cele mai frecvente sunt exercițiul izometric și exercițiul de rezistență progresivă.

Exercițiul izometric implică încordarea mușchilor fără mișcare, ca și în apăsarea piciorului în jos în timp ce cineva blochează orice mișcare.

Vă puteți aminti această formă de exercițiu promovată de Charles Atlas. Trebuie să vă amintiți totuși că, cu exercițiile izometrice, nu există mișcare. Aceasta înseamnă că nu lucrați la o gamă comună de mișcare și flexibilitate. Deoarece nu există mișcare, exercițiul izometric poate crește și tensiunea arterială.

Antrenamentul progresiv de rezistență este o altă metodă de întărire a mușchilor. Aceasta este ceea ce faceți atunci când ridicați greutăți libere, benzi elastice de exerciții sau utilizați aparate comerciale cu cablu reglabile. Dacă sunteți deja condiționat și obișnuit cu acest antrenament, acesta poate fi sigur atât timp cât consultați medicul.

Ai grijă totuși. Greutățile grele pot provoca leziuni și creșterea tensiunii arteriale la adulții în vârstă. Căutați sfaturi profesionale dacă încercați un program de antrenament pentru vârstnici cu greutate mare.

Antrenament de forță pentru vârstnici și exerciții pentru sfaturi pentru seniori

Este important să găsiți intensitatea potrivită atunci când faceți exerciții pentru forță.

Trebuie să găsiți un echilibru între creșterea cât ridicați și prevenirea rănirii

În general, puteți crește greutatea pe care o ridicați după aproximativ două săptămâni de la începutul exercițiilor de forță pentru vârstnici.

Ar trebui să puteți completa 2 seturi de 10 repetări în formă bună înainte de a vă mări greutatea.
Finalizarea fiecărei competiții într-o formă bună înseamnă utilizarea numărului „sus pentru 3, pauză, jos pentru 3”. Așteptați 1-2 minute între fiecare set.
De exemplu, dacă vi se pare ușor să ridicați 2 kilograme peste cap de 20 de ori la rând, atunci ar trebui să începeți să utilizați o greutate de 3 kilograme.
Nu uitați să nu progresați dacă sunteți răniți, dacă ați fost bolnavi sau dacă mușchii sunt prea răniți.
Este OK să începeți cu rezistență foarte ușoară sau deloc rezistență. Progresați treptat și veți evita rănirea și veți reduce durerea.
Încercați să faceți exerciții de cel puțin 2 până la 3 ori pe săptămână cu cel puțin 48 de ore între sesiunile de antrenament.
Este posibil să vă antrenați forța zilnic alternând grupuri musculare majore. De exemplu, puteți lucra picioarele luni și brațele marți.
Este o idee bună să obțineți sfaturi profesionale, însă înainte de a alege să vă întăriți zilnic.

Amintiți-vă, antrenamentul de forță pentru vârstnici și seniori poate fi distractiv, dar va prezenta beneficii numai dacă se face în mod regulat cu intensitatea corectă.

PRIMUL: Asigurați-vă că vă înscrieți la Newsletter-ul meu Eldergym® Senior Fitness pentru a profita la maximum de aceste exerciții și pentru a primi programul meu gratuit de 4 săptămâni de exerciții!