Antrenament de forță pentru yoghini Ridicați de la podea pentru a vă mișca bine ruptura musculară
Stephanie Ring
CrossFit, Yoga, Gimnastică
Faceți-vă timp pentru a învăța mișcările din această săptămână. Nu numai că vă vor face mai puternici, dar vă vor ajuta să vă îmbunătățiți mecanica corpului. Ce inseamna asta? Înseamnă că te vei mișca cu mai multă ușurință. Și tuturor, în special yoghinilor, le place să se miște cu ușurință.
Construirea abilităților de viață
A ști cum să ridici în siguranță ceva de pe sol este o abilitate esențială de viață pe care o folosești în fiecare zi. Înțelegerea modului adecvat de îndoire și ridicare previne rănirea și crește rezistența generală. Când vă ridicați corect, vă construiți forța la nivelul ischișorilor, fesierilor și a spatelui. Dar dincolo de aceasta, aceste mișcări sunt funcționale, mișcări din viața reală.
Cel mai de bază lift este un deadlift. Ne aplecăm cu brațele drepte și ridicăm un obiect. Odată ce înțelegem conceptul de deadlift, putem încorpora mișcarea curată, mai dinamică, care mută greutatea de la sol la umeri. Aceste două mișcări ne permit să ridicăm obiecte grele și să le mutăm din punctul A în punctul B.
5 puncte ale unui Deadlift solid
Amintiți-vă aceste cinci puncte de performanță simple pentru un deadlift solid cu kettlebell:
- Începeți cu picioarele la distanță de umeri. Căptușiți kettlebell-ul direct între picioare, cu mânerul orizontal, cu arcurile picioarelor.
- Trageți umerii în jos și omoplații împreună.
- Cu un spate plat, trimiteți-vă șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și apucați-vă de kettlebell.
- Așezați-vă prin călcâi și împingeți în sus. Păstrați pieptul ridicat și mențineți kettlebell-ul aproape de corp.
- Extindeți șoldurile complet în partea de sus. Aveți grijă să nu extindeți spatele sau genunchii. Stai drept.