Antrenament de forță pentru recenzie de carte pentru pierderea de grăsime
Mâncare sănătoasă pentru gândire, trup și suflet.
Căutați pe acest blog
Antrenament de forță pentru pierderea de grăsime: recenzie de carte
De multe ori am femei care vin la mine la sală și mă întreabă cum am reușit să obțin atât de multă definiție musculară. Răspunsul meu este: antrenament constant de forță. Îmi împărtășesc adesea cât de important este, în special pentru femei. Beneficiile includ:
- Crește forța și rezistența musculară
- Îmbunătățește compoziția corpului (% din grăsimea corporală)
- Întărește oasele și tendoanele
- Îmbunătățește mobilitatea și postura
- Scade șansele de rănire
- Îmbunătățește performanța sportivă
- Reduce/inversează pierderea țesutului muscular legată de vârstă
- Îmbunătățește încrederea, stima de sine și dă un sentiment de abilitare
Nu știu de ce antrenamentul de forță continuă să fie atât de intimidant pentru majoritatea femeilor. Odată ce ai început, te vei întreba de ce ți-a luat atât de mult timp!
Din moment ce am trecut aproape complet la un program de fitness bazat pe forță, nu m-am simțit niciodată mai bine și nici nu m-am bucurat mai mult de antrenamentele mele. Dar încă mă lupt pentru a-i determina pe mulți dintre clienții mei să slăbească. Acest lucru este regretabil, deoarece cei care o fac, în cele din urmă, au rezultate uriașe. În cele din urmă, totuși este cuvântul cheie. În ceea ce privește greutatea reală pe cântar, probabil că veți vedea o schimbare mai rapidă dacă faceți cardio, dar credeți-mă, pe termen lung, antrenamentul de forță este și mai important pentru îmbunătățirea compoziției corpului și menținerea excesului de grăsime corporală definitiv.
Așa că am fost încântat când a sosit la ușa noastră o copie a Antrenamentului de forță pentru pierderea de grăsime, de Nick Tumminello, pentru ca eu să o revizuiesc. Deși există multe beneficii fizice și psihologice la antrenamentul de forță, cred că realitatea este că trebuie să încep să subliniez majorității femeilor ideea despre antrenamentul de forță care ajută la scăderea grăsimii (scăderea în greutate). Din păcate, majoritatea oamenilor, cu excepția cazului în care se confruntă cu o problemă iminentă de sănătate, nu sunt influențați de informații despre riscurile pentru sănătate. Ceea ce îi motivează pe oameni este dorința de a-și îmbunătăți aspectul. Desigur, acest lucru are sens, întrucât suntem, de fapt, judecați după aspectul nostru. Acest lucru este adesea exprimat ca fiind cea mai mare preocupare în rândul clienților mei care caută sprijin pentru pierderea în greutate.
O proporție tot mai mare de nord-americani sunt supraponderali sau obezi, iar pierderea în greutate este practic o obsesie culturală. Adevărul este că puțini oameni se gândesc la antrenamentul de forță ca o componentă cheie a pierderii în greutate, dar este, și Tumminello face o treabă excelentă de a explica de ce.
Îmi place că Tumminello distinge pierderea de grăsime de scăderea în greutate. Acest lucru este important, deoarece contează compoziția corporală, nu greutatea absolută. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, deci dacă sunteți muscular, este posibil să cântăriți foarte mult, dar veți avea o proporție mai mică de grăsime corporală.
În capitolul 1, primul lucru pe care îl face Tumminello este să explice beneficiile pierderii de grăsime, de la performanțe sportive mai bune, articulații mai sănătoase, energie crescută, somn mai bun, până la mai puțin stres, anxietate și depresie.
În capitolul 2, el explică exact cum antrenamentul de forță vă poate ajuta să obțineți pierderea de grăsime. Majoritatea oamenilor, în special a femeilor, consideră că trebuie să facă activități cardiovasculare dacă doresc să piardă grăsime. Dar antrenamentul de forță este, de asemenea, cheia. De ce? Mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât țesutul adipos, ceea ce înseamnă că necesită mai multă energie pentru a funcționa. În timp ce activitățile cardiovasculare ard calorii în timp ce sunt efectuate, antrenamentul de forță crește masa musculară, ceea ce înseamnă că corpul tău poate arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Cu alte cuvinte, creșterea masei musculare este una dintre puținele modalități prin care puteți crește metabolismul.