Antrenament de culturism pentru începători de Dr.

Faza 1 a antrenamentului de culturism Jym Army pentru începători este un antrenament de 3 zile, cu corp întreg, împărțit săptămânile 1-3 pentru a antrena fiecare grup muscular de trei ori pe săptămână.

pentru

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Principal | Faza 1 | Faza 2 | Faza 3 | Faza 4

Faza 1 Split de antrenament complet (săptămâni 1-3)

Nu aveți nevoie de inteligența intelectuală a lui Einstein pentru a ghici că o împărțire a întregului corp implică antrenarea întregului corp în fiecare antrenament. Este ideal pentru începători, permițându-le să antreneze fiecare grupă musculară de mai multe ori în fiecare săptămână. Cu o împărțire a întregului corp, puteți antrena fiecare grupă musculară de trei ori pe săptămână - să zicem luni, miercuri și vineri.

„Fibrele musculare trebuie să învețe cum să se contracte concertat, permițându-vă să efectuați corect exercițiile.”

Acest tip de competiție ajută la antrenarea sistemului nervos al corpului. Vedeți, înainte de a vă putea concentra pe construirea mușchilor, acești mușchi trebuie mai întâi să învețe să se contracteze corect. A învăța cum să faci o presă pe bancă sau să te genuflexionezi este ca și cum ai învăța să mergi cu bicicleta și la fel de dureros dacă nu știi ce naiba faci. Fibrele musculare trebuie să învețe cum să se contracte concertat, permițându-vă să efectuați corect exerciții și să aplicați cea mai mare forță atunci când o faceți.

Vă sugerăm antrenamentele de luni, miercuri și vineri, dar oricare trei zile din săptămână vor fi valabile, atâta timp cât zilele de antrenament sunt separate de zile de odihnă. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni de la antrenamentul anterior. Recuperarea este esențială pentru a deveni mai mare și mai puternică.

Săptămâni 1-3 Antrenamente

Notă:В Completați acest antrenament de trei ori pe săptămână cu cel puțin o zi întreagă de odihnă între antrenamente (de ex., Luni, miercuri și vineri).

BodyFit

Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare