Antrenament de 5000 de calorii la sfârșitul săptămânii - devreme pentru a crește
Ei bine, trebuie să recunosc, și eu fac greșeli în dietă. Sâmbăta trecută, după-amiaza, prietenul meu Joel Marion, de la BioTrust Nutrition, a avut o petrecere mare la piscină pentru familia și prietenii săi.
A adus catering Chipotle pentru a-i hrăni pe toți copiii flămânzi, flămânzi, care aleargă și înoată în piscina lui.
Chiar dacă am învățat de-a lungul deceniilor mele de studii nutriționale că cea mai bună dietă pentru majoritatea oamenilor este să mănânce ”destul de aproape de Paleo„Este ușor să treci peste bord când cineva pune cantități nelimitate din mâncarea ta preferată în bucătărie.
Îmi place un bol de burrito Chipotle cu o lingură mare de guacamole.
Pe măsură ce ziua trecea, am sărbătorit și cu câteva băuturi. În timp ce caloriile lichide reprezintă un mare refuz în cazul unei diete stricte de pierdere a grăsimilor, nu este nimic în neregulă cu câteva băuturi de sărbătoare din când în când. Momentele bune cu prietenii este ceea ce înseamnă viața.
in afara de asta, alcoolul singur nu este problema... Într-adevăr, deciziile de dietă proastă alimentate cu alcool ne opresc programul de pierdere a grăsimilor. Dacă beți câteva beri - sau aveți câteva pahare de vin roșu - devine exponențial mai greu să refuzați mâncărurile sau mesele bogate în calorii.
La cină, s-ar putea să mă fi întors pentru o a doua mare porție de Chipotle ... și după aceea am început să gust pe niște nuci bogate în calorii și pur și simplu nu m-am putut opri ... și apoi (da, mai sunt!) M-am tratat cu o pungă de chipsuri de cartofi.
Chiar dacă erau unul dintre acele saci fanteziste cu chipsuri de cartofi cinstite ale lui Jackson gătite în ulei de nucă de cocos mai sănătos, să fim sincer brutali, erau încă chipsuri de cartofi ... și nu o alegere excelentă pentru pierderea grăsimii din burtă.
Până la sfârșitul zilei consumasem 5.000 de calorii. Este o mulțime de mâncare, în valoare de aproape două zile. Cred că ai putea să-l justifici spunând „Hei, fără griji, a fost doar ziua ta de înșelăciune”.
Cu siguranță nu este nimic de plâns. Nu are rost să ai regrete, pentru că nu poți face nimic despre trecut. Ori de câte ori greșesc în dietă, trăiesc după această filozofie:
Indiferent ce s-a întâmplat ieri sau în weekend, astăzi este o zi minunată pentru a vă întoarce pe drumul către obiectivele și visele dvs. mari. Fiecare pas înainte vă îndepărtează de greșelile de ieri. Nu puteți schimba trecutul, dar puteți învăța lecțiile, puteți merge mai departe și vă puteți îmbunătăți astăzi și mâine. Rămâi puternic și nu renunța niciodată la ceea ce este important pentru tine.
În ceea ce privește aspectul luminos, această zi a Big Eatin 'a alimentat unul dintre cele mai bune antrenamente de greutate corporală „de dimineață” pe care le-am avut de mult, mult timp. Nu am lipsit de energie când am lovit Joel’s Garage Gym duminică dimineață.
Iată ce am făcut. Am împărțit aceste exerciții în câteva circuite și am petrecut aproximativ o oră realizând.
Rep. Totale: 733
350 de genuflexiuni
200 de flotări
80 de rânduri de greutate corporală
35 Burpees
38 pullup-uri
20 chinups
10 flotări pentru mâini
Vai. Deși nu există nicio modalitate de a arde 5.000 de calorii într-o oră de antrenament (ar trebui să alergi 50 de mile pentru a arde 5.000 de calorii!), Probabil că a fost o arsură de 600 de calorii urmată de o arsură de 200 de calorii.
Iată cum puteți face aceste mișcări - cu unele modificări ale exercițiului - într-un circuit distractiv, care arde grăsimea.
Antrenamentul cu greutatea corporală-8 după ardere
- Faceți cât mai multe repetări în timpul recomandat.