Antrenament cu greutăți pentru scrimarul competitiv
Îmbinarea unui plan de antrenament cu greutăți și fitness nu este un mister deschis doar scrimarilor care se luptă pentru un loc în echipa națională. Lorenzo Casertano evidențiază pașii pe care ar trebui să-i facă scrimarii pentru a-și îmbunătăți șansele pe bandă:
"> Un bun program de antrenament cu greutăți vă va crește puterea și viteza
Răspândirea mitului „Greutățile încetinesc gardurile”
Orice scrimar competitiv știe că puterea și puterea joacă un rol esențial în succesul la cele mai înalte niveluri ale competiției. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de modul de antrenament în afara claselor obișnuite de condiționare și a exercițiilor furnizate de antrenorii lor, majoritatea scrimarilor se găsesc, de asemenea, în pierdere pentru ce abordare să ia. Este posibil să fi auzit că antrenamentul cu greutăți este rău pentru scrimari, deoarece ar putea să se „înmulțească” sau că ar trebui să facă doar repetări mari/greutate redusă. Mulți scrimari aleargă pe distanțe lungi ca cardio, unii rulează scări, iar alții nu fac deloc cardio.
Într-adevăr, planul de antrenament ideal pentru un scrimă depinde în mare măsură atât de starea preexistentă a scrimului, cât și de ce parte a sezonului se încadrează antrenamentul. Următoarea este o încercare de a stabili câteva linii directoare pentru un bun program de condiționare pentru scrimari.
Primul și cel mai important punct este că un profesionist din domeniul fitnessului trebuie întotdeauna consultat înainte de a începe un plan de antrenament. Atunci când alegeți un antrenor cu care să lucrați sau să consultați, este important ca aceștia să efectueze unele teste preliminare cu dvs., să vă asigurați că sunt conștienți de orice condiții preexistente care vă pot afecta capacitatea de exercițiu și că vor discuta despre punctele dvs. forte și slăbiciuni cu tine.
Întrucât mulți antrenori nu au văzut niciodată garduri, ar fi util să le demonstrați și unele dintre mișcările pe care le veți face (lovire, avans, retragere etc.) și parcurgerea lor prin etapele fiecăruia. Acest lucru le va oferi o înțelegere mai completă a mușchilor utilizați în fiecare mișcare și a biomecanicii implicate.
În ceea ce privește planul de antrenament în sine, există câteva puncte importante de reținut:
- Orice exercițiu făcut fără o formă adecvată are potențialul de a vă răni și probabil că nu vă va ajuta.
- În timp ce „volumul în sus” ar trebui evitat (nici un scrimar nu ar trebui să aspire să devină un haltere olimpic), greutățile mari nu sunt neapărat o problemă.
Obțineți mai multă putere
Mulți scrimi au probleme cu puterea și accelerația și este dificil să instruiți aceste aspecte ale unei mișcări fără a aplica rezistență semnificativă. Volumul va apărea numai dacă un scrimă se antrenează exclusiv cu greutăți foarte grele, în special cu exerciții izolate. Dacă scrimarul se asigură că își menține raza de mișcare, se întinde și implică mai multe articulații/grupuri musculare în exercițiile lor, nu ar trebui să devină „voluminoase” sau să încetinească.
Toți scrimarii, la fel ca orice sportiv competitiv, ar trebui să aibă o bază bună de forță și fitness cardiovascular de la care să lucreze. Acest lucru implică faptul că, dacă un scrimă tocmai începe un program de fitness pentru prima dată, nu trebuie să fie deosebit de specific pentru garduri, iar antrenamentul cardiovascular poate fi realizat prin simpla alergare sau alergare.
În această fază de „rezistență de bază”, nici greutatea, nici repetările nu trebuie să fie mari. Concentrarea ar trebui să se concentreze inițial pe înțelegerea mișcărilor implicate în fiecare exercițiu și efectuarea lor corectă și pe antrenarea tuturor părților corpului (aceasta include zona temută a umărului). Exercițiile ar trebui să implice articulații multiple pe cât posibil și să antreneze corpul să lucreze împreună.