Antrenament cu greutăți pentru mușchii picioarelor pentru a sări în viață sănătos
Legate de
Abilitatea de a sări este, în mod evident, o cheie pentru succesul baschetului, dar este importantă și pentru mulți alți sportivi, inclusiv fotbaliști și jucători de fotbal, precum și săritori de pistă și teren. Antrenamentul cu greutăți poate construi mușchii de care aveți nevoie pentru a sări mai sus și mai departe. Deși sari în primul rând cu picioarele, nu ignora mușchii nucleului și a corpului superior, care joacă și roluri atunci când sari.
Antrenament standard cu greutăți
Dacă există un singur exercițiu pentru a vă îmbunătăți săriturile, este ghemuitul, care vizează mușchii cvadricepsului și gluteus maximus. Efectuați o versiune redusă, cu greutate ridicată, cu o bară pe partea din spate a umerilor. Lunges cu haltere sau cu gantere vizează, de asemenea, quads și glute. Țineți o pereche de gantere în timp ce efectuați creșteri ale vițelului pentru a întări mușchii gastrocnemius și soleus din gambe. Faceți împușcături cu piciorul drept pentru a vă viza hamstrii.
Antrenament cu greutate pliometrică
Antrenamentul pliometric este, de asemenea, o necesitate pentru construirea puterii explozive de care aveți nevoie pentru a sfida gravitația. Cele mai multe exerciții pliometrice sunt efectuate fără greutăți, dar puteți face salturi cu ghemuit sau cu gantere pentru a combina antrenamentul cu greutăți cu pliometrie. Începeți așa cum ați face pentru o ghemuit standard, cu o bară pe partea din spate a umerilor sau o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre corp. Ghemuiți-vă așa cum ați face în mod normal dacă țineți gantere - nu vă ghemuiți la fel de profund ca în mod normal când faceți ghemuituri cu sârmă - apoi săriți drept cât de exploziv puteți, fără a vă bloca genunchii.