TRX Total Body Workout - AskMen
Amplificați antrenamentul cu greutatea corporală cu acest arzător cu trei rotunde
Echipa editorială AskMen cercetează și analizează cu atenție cele mai bune echipamente, servicii și elemente de bază pentru viață. AskMen poate fi plătit dacă faceți clic pe un link din acest articol și cumpărați un produs sau serviciu.
Un antrenor cu suspensie TRX este piesa perfectă a echipamentului de antrenament de vară din două motive: puteți să vă luați sesiunea de antrenament afară și vă puteți pune pe calea rapidă a absurilor rupte. Acest lucru se datorează faptului că un antrenor de stabilitate vă asigură că lucrați întotdeauna de două ori.
„Cel mai mare avantaj este că antrenorul de suspensie determină un sportiv să își folosească în permanență nucleul în timp ce folosește curelele”, a spus Michael Piercy, un instructor maestru TRX și fondatorul The Lab. „Îl plasează pe sportiv într-un mediu îmbogățit în mod proprioceptiv în care are ocazia să nu doar să provoace, ci să își dezvolte și să-și îmbunătățească stabilitatea de bază.
Proprioceptorii, pentru noi, laici, sunt receptori senzoriali găsiți mai ales în tendoane, mușchi și articulații care pot fi stimulați prin mișcare. A putea stimula mai mulți dintre acești receptori înseamnă a putea recruta în cele din urmă mai mulți mușchi și a construi mai multă forță funcțională.
Antrenorii cu suspensie sunt o modalitate eficientă de a amplifica orice exercițiu de greutate corporală care oferă o mulțime de varietate, dar există și un avantaj practic. Benzile TRX sunt ușor de călătorit. Le puteți conecta la orice platformă de tracțiune, sau la un parc sau în camera dvs. de zi. Dacă nu ați folosit niciodată un antrenor cu suspensie, cel mai bine este să vă conectați cu un antrenor profesionist pentru a vă asigura că nu doar căutați și vă injectați.
În videoclipul de mai sus, expertul în mobilitate și antrenorul Kelly Starrett demonstrează unii constructori ai corpului superior care utilizează un antrenor de suspensie, modificând tragerile, scufundările și rândurile pentru a face mișcările fie mai mult, fie mai puțin dificile. Dar este la fel de ușor să obțineți un antrenament complet al corpului.
„Există literalmente sute de mișcări pe care le poți face cu TRX”, a declarat antrenorul personal și expertul în fitness Chris Ryan. „Întotdeauna caut următoarea„ cea mai bună nouă versiune de încercat ”, dar în realitate orice mișcare de pe TRX este o provocare atunci când se face bine.”
A o face corect înseamnă a menține întotdeauna un nucleu puternic și angajat. Ryan a împărtășit 10 dintre exercițiile sale preferate de TRX, toate într-un singur antrenament criminal.
Iti recomandam
TRX Duo Trainer
Sporiți forța, mobilitatea, flexibilitatea și rezistența cu sistemul de ancorare duo TRX, folosind mișcări care nu pot fi făcute pe un singur sistem de ancorare, cum ar fi trageri, scufundări și chiar mușchii. TRX Duo Trainer oferă mânere drepte, mânere mobile pentru confort sporit și suporturi pentru picioare pentru mai multe variații. Sistemul vine, de asemenea, cu ancore la infinit, care permit o configurare mai rapidă și mai eficientă.
199,95 dolari la TRXTraining.com
Inele de gimnastică Nayoya
Logica din spatele încorporării inelelor de gimnastică în antrenament este aceeași cu achiziționarea oricărui antrenor cu suspensie. Veți crea instabilitate în cazul în care vă va forța nucleul să efectueze ore suplimentare. Inelele sunt ușor de transportat și oferă, de asemenea, varietate pentru a construi antrenament și rezistență funcțională, ridicând antrenamentul cu greutatea corporală. Dacă optați pentru inele, este mai bine să alegeți inele din lemn în loc de metal, pentru o tracțiune mai bună. Le puteți agăța de o bară de tragere sau de un suport de tavan sau le puteți scoate afară și le potrivi peste o ramură solidă de copac.
33,97 USD pe Amazon.com
TRX Total Body Workout
Directii: Finalizează trei runde totale. Odihnește 30-60 de secunde între runde.
1. Squat trage x 20 repetări
Începeți cu curelele atârnate la aproximativ un picior de sol cu câte unul în fiecare mână. Trageți înapoi de sub linia de prune TRX cât mai mult posibil. Du-te înapoi într-o ghemuit profund cu o poziție neutră a coloanei vertebrale și pornește atât cu picioarele, cât și cu brațele. Trageți-vă în poziție completă în picioare, terminând cu coatele aproape de coaste.
2. Rânduri x 15 repetări
Alungiți curelele TRX complet și extindeți-vă cu brațele drepte, păstrând o linie dreaptă de ureche, umăr, șold, genunchi și gleznă, păstrând în același timp degetele de la picioare ridicate și tocurile pe sol. Trageți-vă în sus, astfel încât coatele să rămână aproape de coaste și să vă treceți spatele în partea de sus a fiecărei repetări.