Antrenament cu greutate pentru pierderea în greutate Trei programe simple

Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

Înainte de a începe orice plan de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră.
Dieta dvs. ar trebui să se aplice puternic către proteine și sărace în grăsimi și carbohidrați.
Mai jos sunt trei exemple de programe, fiecare folosind o metodă diferită de echipament de exerciții: greutăți libere, aparate de exerciții și niciun echipament.

Oamenii cred că antrenamentul cu greutăți este doar pentru construirea mușchilor, dar poate fi folosit și pentru arderea grăsimilor.

Este într-adevăr o întrebare despre modul în care îl utilizați și pe care îl puneți într-un program echilibrat. Pentru acest articol, vom prezenta cum să îl încorporăm într-un program de slăbire și cum poate arde grăsimile mai repede.

În mod obișnuit, o rutină de slăbire implică două părți: cardio, de obicei cu bicicleta, alergare sau eliptică și dietă. Regula de bază a pierderii în greutate este, desigur, că arzi mai multe calorii decât consumi. Ideea este că mănânci cu atenție și grăsimea se arde datorită cardio-ului.

Adăugarea antrenamentului cu greutăți implică modificarea ambelor. În primul rând, va implica modificări ale dietei, nu în ultimul rând adăugarea mai multor proteine și grăsimi bune, cum ar fi peștele, puiul și uleiul de măsline. Acest lucru este esențial pentru a preveni pierderea musculară: dacă urmează o dietă și un antrenament excesiv, este probabil ca pierderea musculară.

În primul rând, înainte de a începe orice plan de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Un plan de antrenament este bun numai în măsura în care nu vă face rău!

Pentru acces la planurile de antrenament care vă pot ajuta să slăbiți, înscrieți-vă astăzi pentru un plan PRO.

Cuprins

Dietă pentru slăbit

Dieta dvs. ar trebui să se aplece puternic către proteine și sărace în grăsimi și carbohidrați. Amintiți-vă: fibrele nu contează pentru nici un număr de carbohidrați, deci faceți din legumele verzi fibroase precum spanacul o parte cotidiană a rutinei. Iată, de exemplu, un exemplu de meniu zilnic:

Mic dejun pentru slăbit

Omletă de albuș de ou cu legume fibroase, cum ar fi broccoli sau spanac
Cafea neagra
Porție mică de fructe

Prânz de slăbit

Piept de pui aburit
Salată de spanac îmbrăcată cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi

Cina de slăbit

Somon la gratar
Legume la aburi
Porție mică de orez brun

Amintiți-vă, proteinele și grăsimile bune sunt cheia și ar trebui încorporate în fiecare masă. Puteți avea ocazional carbohidrați sub formă de, să zicem, o porție de fulgi de ovăz la micul dejun sau orez brun pentru cină. Dar, în general, încercați să păstrați accentul pe proteine și legume fibroase, care vă vor menține sănătoși și mâncarea dvs. cu un conținut scăzut de calorii.